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冬季是高血壓“高發期”，做好這5件事，血壓或許能穩定下來

轉眼間冬季已經過去一半了 ， 有些地區的溫度一整天都處于0度以下 ， 這種天氣對于健康的人來說只是稍微有些寒冷而已 ， 但對于高血壓患者來說 ， 卻是一個比較難熬的時間段 ， 因為氣溫驟降 ， 會使血管痙攣 ， 增加血流阻力 ， 促使血壓升高 。 因此冬季要掌握對穩定血壓有幫助的各種方法 。

冬季是高血壓“高發期”，做好這5件事，血壓或許能穩定下來
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冬季通過哪些方法可以使血壓保持穩定呢？
1、注意保暖
高血壓患者在冬季要做好保暖工作 ， 建議養成戴帽子的習慣 ， 可以降低因為腦血管收縮而引起的各種不適感 。 另外北方冬季室內外的溫差比較大 ， 上下波動可能達到幾十度 ， 身體很難在短時間內適應 ， 從而因為熱脹冷縮而導致血壓出現波動 ， 因此無論是出門還是進門 ， 都要讓身體有一個適應的過程 ， 避免血管受到溫度的刺激 。
2、保持平和的情緒
平和的情緒對穩定血壓也有很大的幫助 。 如果經常處于不良的情緒當中 ， 比如過度緊張或者過度憤怒 ， 則會使體內的交感神經和腎上腺髓質的活動能力增強 ， 從而導致血壓升高 ， 因此高血壓患者在冬季要保持平和的情緒 ， 感覺無法控制情緒的時候 ， 則可以通過轉移注意力的方法控制情緒 ， 比如和他人聊天 。

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3、多吃水果和蔬菜
高血壓患者在冬季還要多吃水果和蔬菜 ， 因為這些食物當中富含豐富的維生素C ， 這種物質會參與細胞間質的生成和體內氧化的還原反應 ， 同時也會參與到人體的代謝反應當中 ， 具有幫助排泄膽固醇的作用 ， 避免高血壓患者因為血脂升高而出現血壓升高的情況 。
4、保持低脂肪、低膽固醇的飲食
即使到了寒冷的冬季 ， 也依然要限制動物脂肪的攝入 ， 比如豬油、奶油等等 ， 因為這些食物當中的膽固醇含量比較高 ， 建議多食用植物油 ， 比如豆油、菜籽油等等 ， 其中的不飽和脂肪酸具有促進膽固醇排泄的功效 ， 能夠減少血液當中的膽固醇含量 。 另外還要多吃一些含碘的食物 ， 比如海帶、紫菜等等 ， 能夠起到預防動脈硬化的作用 ， 從而起到穩定血壓的作用 。

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5、適當的運動
冬季高血壓患者在運動方面也不能夠放松 ， 積極地參加各種運動 ， 能夠使心血管系統性能變得更好 ， 促使血管的收縮趨向正常 ， 因此同時還能夠降低血糖和血脂的濃度 ， 對于預防高血壓和緩解高血壓都有很大的幫助 。 建議高血壓患者做低強度的有氧運動 ， 比如慢跑、散步等等 。
溫馨提示
【冬季是高血壓“高發期”，做好這5件事，血壓或許能穩定下來】建議高血壓患者養成定時排大便的習慣 ， 可以降低便秘的發生幾率 ， 避免因為用力排便而導致腹部壓力增高 ， 促使血壓在短時間內升高 ， 增加腦血管意外的發生幾率 。 建議每天早晨起床之后 ， 或者早飯之后的20分鐘左右排大便 ， 如果排便比較困難 ， 那么則要多吃一些富含纖維素的食物 ， 比如豆類、芹菜等等 ， 既可以使大便變得松軟 ， 也可以降低胃腸道對膽固醇的吸收能力 。