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產后減肥瑜伽恢復優美身姿

生完小孩后 ， 新媽媽會發現自己皮膚變得松弛了 ， 胸部腹部都有下垂的現象 ， 那該怎么辦呢?不用著急 ， 下面愛美網小編教你8式產后減肥瑜伽動作 ， 幫你收獲完美身材 ， 恢復優美身姿!

動作1：拉弓射雁式
STEP1：身體保持立正姿勢 ， 深呼吸 。
STEP2：呼氣 ， 右腳腳尖向右邁出一大步 ， 腳跟不要抬起 ， 兩腿繃直 。
STEP3：上身保持脊柱的挺直 ， 開始向身體右側彎曲 ， 用右手去夠右腳尖 ， 手正面朝外 ， 左臂向上抬起 。
STEP4：轉動頭部 ， 眼睛向上看左手手指 ， 手面朝向面部 ， 向右 。
功效：幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性 ， 減少腹部贅肉滋生 。
動作提示：右手盡量向右腳尖伸去 ， 同時整個身體應保持在同一平面上 ， 背部不要拱起 。

動作2：玲瓏圓圈式
STEP1：膝蓋著地 ， 腳尖向下 ， 腳跟向上 。
STEP2：小腿和上身成直角 ， 保持上身挺直 ， 深深呼氣 。
STEP3：呼氣 ， 腰部以上向后傾斜 ， 頭部緩緩后仰 ， 兩肩一起向后靠攏 ， 雙手向后夠到腳后跟 。
STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變 ， 上身成弧形 。
功效：有效塑造新媽媽胸形 ， 使身體重現優美曲線 ， 還可預防新媽媽頸椎疾病 。
動作提示：胳膊盡量保持伸直 ， 頭部向后揚起 ， 胸部展開到最大 。


動作3：白鴿晾翅式
STEP1：坐于地上 ， 雙腿放平 ， 上身挺直 。
STEP2：保持上身挺直 ， 雙腿向上拱起 ， 至腳掌完全著地 。
STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動 ， 左手小臂搭在膝蓋上 ， 手掌扣住右膝蓋右側 ， 右手由身體右側向后滑動 。
STEP4：使右手五指點地 ， 胸部完全張開 。功效：促進腿部肌肉恢復彈性 ， 轉動上身 ， 使脊柱和頸椎的血液保持暢通 ， 同時緊縮臀部肌肉 。
動作提示：上身應處于繃緊狀態 ， 并向右側轉動到最大的角度 。

動作4：天鵝覓食式
STEP1：兩腿平放 ， 坐于地上 ， 深呼吸 。
STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起 ， 雙手放于大腿下側 ， 肘部靠攏 ， 同時用力提起大腿向后拉 。
STEP3：腳尖努力向下 ， 腳面保持繃緊狀態 ， 腿部正面和腳面應成一直線 。
STEP4：呼氣 ， 用力低頭 ， 前額盡量向膝蓋靠攏 。功效：減少臀部贅肉的堆積 ， 疏活動脈血管 ， 緩解產后水腫 。
動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹 ， 并保持呼吸的均勻和注意力專注 。


動作5：金蛇回首式
STEP1：身體俯臥 ， 腳面向下腳掌向上 ， 兩腿伸直 ， 吸氣 。
STEP2：呼氣 ， 兩腿保持伸直狀態 ， 腰部以上向上稍稍抬起 ， 兩手掌平放于胸部前方 ， 支撐上身 。
STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去 。
功效：提升胸部 ， 讓腿部肌肉保持彈性 ， 展現曲線美 。
動作提示：為預防手腳麻木 ， 做此動作時 ， 應提高注意力 。

動作6：回眸望月式