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有氧運動塑造玲瓏好身材

【有氧運動塑造玲瓏好身材】 看到別人擁有凹凸有致的身材你一定很羨慕吧?趕緊來學下面的有氧運動小動作，每天燃燒多余的脂肪，這個季節你會變得更苗條!
一、以收縮大肌肉為主
 
 
腳放在椅子上，身體仰臥在地板上 。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身 。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上 。10次為一組，做2組 。
 
 
以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運動 。此一動作對腿部很有效果 。20次為一組，做2組 。

二、強化平日較少使用的肌肉
 
 
手叉腰，背肌伸直站好 。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項運動具有結實大腿的效果 。10次為一組，左右各做2組 。
 
 
手叉腰，背肌伸直站好 。左腳往側邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節奏感，如此可以收縮大腿內側肌肉 。10次為一組，左右各做2組 。
 
 
仰臥在床上或臺上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉 。待手臂充分伸展之后再往上抬高 。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組 。

三、加強運動效果
 
 
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高 。8~10次為一組，做2~3組 。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數 。
 
 
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面 。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地 。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果 。8~10次為一組，做2~3組 。
 
 
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背) 。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下 。此動作可使大腿上側緊繃 。8~10次為一組，做2~3組.