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產后減肥瑜伽恢復優美身姿( 二 )


STEP1：身體取跪姿 ， 腳尖點地 ， 上身挺直 。
STEP2：左腿保持不變 ， 右腿提起 ， 右腳尖向右側前伸 ， 右腳掌緊貼地面 。
STEP3：左手背向身后 ， 右手向右腳尖夠去 ， 同時上身向右自然彎曲 ， 頭部轉向身體左側觀望 。
STEP4：固定姿勢10秒鐘 ， 收回右腳 ， 交換左腳 。
功效：伸展運動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統和呼吸系統 ， 調節新媽媽食量 ， 減少體內脂肪堆積 。
動作提示：不要急于求成 ， 腿部盡量不要彎曲 ， 腳面與腿部成直線 。


動作7：折疊揚首式
STEP1：坐于地上 ， 兩腿合攏伸直 ， 兩腳并在一起 ， 腳尖向上 。
【產后減肥瑜伽恢復優美身姿】 STEP2：上身挺直 ， 雙臂下垂 ， 吸氣 。
STEP3：呼氣 ， 上身與腿部開始折角 ， 雙手向前 ， 夠到腳尖后往回拉腳尖 。上身身體跟著手的用力 ， 向前彎曲 。
STEP4：頭抬起 ， 雙眼向前看 ， 保持姿勢15秒鐘 。
功效：疏通血管 ， 培養平靜的情緒 ， 緩解產后抑郁 。
動作提示：上身向下折疊時 ， 應視自己的身體柔韌度而為 ， 并經常練習 ， 循序漸進

動作8：側弓式
STEP1：坐于地上 ， 兩腿并攏放平 ， 上身挺直 。
STEP2：兩臂向上伸起 ， 兩手分別扣住兩臂肘部 。
STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側 ， 上身開始向右側彎曲 ， 到最大程度 。
STEP4：互換左右 ， 交換練習 。
功效：對內部器官起到按摩作用 ， 同時改善睡眠 。
動作提示：上身應盡量保持在同一平面 。