推薦健步走 ， 以改善血液循環、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強或維持肌肉力量 。


文章圖片
7、65歲以后老年期
65歲以后身體機能都是處于低水平 ， 此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主 。
建議做輕柔的有氧運動并配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼 ， 并適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素 。


文章圖片
二、時間運動表
人體活動還受“生物鐘”控制 ， 按生物鐘規律來安排運動時間 ， 能事半功倍 。
1、上午——增強活力
早起晨練有利于提高神經興奮性 ， 能保持人體活力 ， 而且《英國營養學雜志》上一項研究表明：相比于早飯之后運動 ， 在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量 ， 也就是說早飯前鍛煉會瘦更快 。
但早上人體體溫較低 ， 關節和肌肉最為僵硬 ， 所以適宜從事一些強度較小的運動 。 而對于患高血壓和心血管疾病的人而言 ， 鍛煉之前最好先喝杯溫水 。


文章圖片
2、下午——強化體力
下午（14:00~16:00）是強化體力較好的時機 ， 肌肉承受能力較其他時間可高出50%；另外 ， 《生理學雜志》上的一項報道指出 ， 下午鍛煉還有助于改善睡眠狀況 。
3、晚上——體能峰值
黃昏（17:00~19:00）特別是太陽落山時 ， 人體運動能力達到最高峰 ， 肌肉和關節更加靈活 ， 心跳頻率和血壓也最穩定 。
傍晚鍛煉的效果更佳 ， 適合進行力量訓練 ， 并且運動時的受傷幾率也會小很多 。
提示：睡前3~4小時運動強度不宜過大 ， 以免神經系統過度興奮導致失眠 。


文章圖片

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 穆罕默德|伊朗首次通報“奧密克戎”感染者死亡病例
• 血壓|主動脈夾層可奪命？這五類人是高危人群，需高度重視
• 魯南制藥集團|菏澤醫學?？茖W?！棒斈现扑幃a業學院”揭牌
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 蘋果是天然潤唇膏 你知道嗎？
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案