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養生保?。?1個長壽習慣 吃出長命百歲

長壽養生保健

【導讀】保持長壽的健康方法，隨著養生觀念的深入人心，健康長壽是每個人都想的，能夠無病無災的過到百歲就是多少人夢寐以求的事情啊 。那么人的長壽秘訣是什么呢?其實只要我們生活中多做一些簡單的時候，遵循一些簡單的規律，就能夠達到健康長壽的目的 。只要我們平時堅持做5件事情，就能夠使我們多活10年，下面一起來看看吧 。
一、飯要稀一點
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益 。但老年人不能因此而頓頓喝粥 。畢竟粥以水為主，“干貨”極少 。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良 。


養生保健：11個長壽習慣 吃出長命百歲
二、飯菜香一點
這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料 。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失 。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開 。

三、蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜 。


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四、菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量 。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率 。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食 。

五、葷菜少一點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好 。每天主副食品（不包括調味料）不應少于10樣 。


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六、質量好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用 。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主 。

七、食物熱一點
【養生保健：11個長壽習慣 吃出長命百歲】生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷 。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意 。


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八、數量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化 。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐 。

九、吃得慢一點
細嚼慢咽易產生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好 。
十、早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。


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十一、晚餐早一點
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石 。人體排鈣高峰期是在進餐后的4～5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了 。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵 。