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日本人不愛運動，卻是全球最長壽，公開的八個秘訣中七個與吃有關

日本地域不大 ， 人口也不多 ， 但是他們的經濟發展一點不差 ， 值得借鑒 。 同時 ， 在健康方面也是值得學習 ， 在世衛發布的《世界衛生統計2018》中 ， 長壽榜首依舊是日本 ， 平均壽命達到了84.2歲 ， 其中女性是87.1 ， 男性是81.1歲 。

日本人不愛運動，卻是全球最長壽，公開的八個秘訣中七個與吃有關
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【日本人不愛運動，卻是全球最長壽，公開的八個秘訣中七個與吃有關】而作為有著相似的氣候條件的我國 ， 平均壽命是在76.4歲 ， 與日本相差了7.8歲 ， 這樣的差距還是很明顯的 。 我國在養生中 ， 總是強調運動的重要 ， 但是對于日本人來說 ， 運動健身是行不通的 ， 長壽的秘訣中 ， 也沒有運動這一項 。
為什么日本人不愛運動 ， 還最長壽？
運動強身健體 ， 還能有助于長壽 ， 這是我們強調的養生訣竅 。 作為長壽的日本人 ， 卻不愛運動 ， 主要是因為一個字 ， 就是瘦 。 在日本的街頭是比較難看到胖子的 ， 有數據顯示 ， 日本人的肥胖率在全球也是最低的 ， 肥胖的占比僅是4% 。 我們運動 ， 其實也是為了控制好身材 ， 一直很瘦 ， 這樣似乎和日本的追求目標是一致的 。 日本人那么瘦 ， 還長壽是有原因的 ， 就是在于他們的飲食！

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日本人長壽的秘訣是什么？
吃飯八分飽
日本人吃飯是有節制的 ， 吃到八分飽 ， 不會貪食 ， 吃到肚子撐 。 吃到十分飽 ， 或者是長期的吃的太飽 ， 對身體健康是有害無益的 ， 尤其是對腸胃健康是很大的挑戰 。 日本人很好的控制好自己的飲食的量 ， 從他們使用的餐具就可以看出 ， 都是比較精致的小盤 ， 不主張家庭型用餐 ， 采用吧臺式 ， 限制進食量 。
吃的慢
日本人的菜是分盤裝 ， 食物的量都是很少的 ， 對于我們來說 ， 幾乎都是一口的量 ， 但是他們吃的很慢 ， 吃飯不會很著急 ， 細嚼慢咽 ， 充分的咬碎食物 ， 方便吸收 。 一小塊米飯 ， 加上一小口肉 ， 細嚼慢咽上幾分鐘 ， 這是有了這樣的時長 ， 很好的避免了過多的攝入熱量和食物 ， 有利于身體健康 。
每天吃30種以上的食材
日本早在八十年代 ， 就提倡民眾吃30種以上的食材 ， 營養才能更加的全面 。 它們每天吃的食物很少 ， 但是攝取的食物的種類確實相當的多的 ， 包括各種蔬菜、豆類、豆制品、魚類、海藻、豬肉、家禽以及乳制品 ， 這些都是營養豐富 ， 熱量低 ， 油脂低的食物 。
尊重原味 ， 飲食清淡
他們的飲食是很清淡的 ， 喜歡吃食物原有的味道 ， 很多調味品的加入是很少的 ， 尤其是食鹽的含量 ， 每次都是控制好放入 ， 食用油用的也是很少的 。 喜歡吃生菜、黃瓜、胡蘿卜拌醬料吃 ， 好吃還不會發胖 。

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常吃時令食材
日本人很喜歡是時令的食材 ， 這樣才能品味到最新鮮 ， 最美味的食材 ， 正是有了這樣的想法 ， 攝入的食物營養更加豐富 ， 食材也是很新鮮的 ， 不用擔心腐爛變質等現象 ， 對身體健康有好處 。
酷愛吃魚
在古代 ， 日本是禁止吃肉類的 ， 在后來才慢慢地吃一些肉類 ， 最喜歡吃的是魚肉 ， 很少吃紅肉 ， 比如牛肉 ， 豬肉等 。 它們最喜歡吃金槍魚、三文魚、鮭魚等深海魚類 ， 含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 很健康 。

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喜歡喝湯
在日本人的飲食中 ， 湯是必備的 ， 飯前喝上一口湯 ， 暖胃效果好 ， 更有助于消化 。 在喝湯的時候 ， 能夠幫助食物更好的進行消化和吸收 ， 對腸胃健康更加有利 。 并且在吃飯的時候喝湯 ， 能夠軟化食物 ， 不會那么的干巴巴 。