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健康|坐1小時，減壽22分鐘！學會3點，不花一分錢，“站”出健康長壽來

不知朋友們有沒有這樣的感受：在椅子上坐了一下午，起身走兩步后這腿就不由自主的變軟，走快些甚至步伐不穩就要倒下......這都是久坐惹的禍！大家要盡可能的打破這長時間不動的局面，要利用一切機會“站”出健康，要學著正確的站姿，來調五臟、護關節、改善頸椎！一、坐1小時，減壽22分鐘！很多上班族在工作的時候經常一坐就是兩三個小時；很多學生在放假的時候經常黏在凳子上打一下午的游戲；很多中老年人看看電視打打牌，一坐也是一下午。這樣，很傷身！《英國醫學期刊》預計，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命。而澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

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世界衛生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一，全國著名心血管專家洪昭光教授也擔憂的說：“久坐已經成了危害健康的一個全球性問題?！倍覀円琅f坐著超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。久坐少動會讓頸椎發生病變。坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的兩倍，若身體向前傾壓力更高。長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。久坐少動會讓血液循環受阻。長時間循環不暢，直腸靜脈叢便易發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。久坐少動會讓人肥胖。而肥胖又是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。因此，別坐著了，要多站起來，讓全身氣血運行流暢，讓陽氣自由流竄，讓經絡不再瘀堵！二、會站的人，疾病繞著走！作為“坐”的反義詞，“站立”被醫學專家們寄予了濃切的厚望。它其實是一種很好的運動。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘就能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。如果每天堅持站立，可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸減輕或消失。

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英國公共衛生部門相關負責人科文教授認為，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛，還可加速血液循環，促進心血管健康。英國另一項研究也證實了，如果能長期堅持正確的站立，能鍛煉肌肉，預防和緩解骨質疏松。另外，站立還能激發想象力和創造力，提高工作效率，緩解工作壓力。

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因此，只要有意識的培養一些小細節，就能讓疾病繞著走，何不試試呢？例如， 坐地鐵或公交別“搶座”，如果乘坐站數不是很多，盡量多站一會兒；站起來接電話，如果是移動電話還可以邊走邊接；用小容量的杯子接水喝，增加起身的次數；出門坐車回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色。當然，站立的時候也要把握那個度，如果長時間站立3-4小時就容易損傷身體了。三、每天站樁10分鐘，從頭到腳都輕松！但是啊，這些小技巧始終是小打小鬧，要想真的對身體好，擺脫久坐對身體造成的危害，還是強烈推薦——站樁！站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。只需短短“站樁”幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢。站樁還有助于保持人體的穩定性和耐力，能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身。站樁時呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

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另外，從中醫角度來看，腰是身體樞紐，常人弓形向內。站樁松腰，脊柱垂直地面，任督二脈達成“0”形，自然閉環，“前任后督，氣行滾滾”。陽氣足，則氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適癥狀也會自然消失。這一切的一切，都在告訴人們，站樁是一種既能治“已病”又能治“未病”的不花錢的養生法，更是現代人擺脫亞健康狀態的最簡單的養生法。43歲王先生自述一年前接觸了站樁后，天天堅持練習，明顯感覺到身體好很多了：1、以前有時會半夜起來小便，現在則沒有了；2、平時的精力也變得好了些；3、冬天睡覺不怕冷，所蓋被子比過去要薄很多；4、小病、小傷好得快，自站樁以來除了兩次因牙齒的老毛病去看醫生外，其他的都是不用藥而自愈。在開始站樁前，要做好熱身運動，拉拉全身韌帶，轉動下腰、頸、腳腕。隨后兩腳開立與肩同寬，兩腿微屈膝不過腳尖，兩臂環抱置于腹前，懸頂豎脊放松腰身，寬胸實腹呼吸自然，中正安舒精神內守。