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肌肉束|網友說想練南瓜肩，練肩只追求大重量把肩練寬還要這6點技巧( 三 )


向身體前方舉起手臂，做到肩屈——手肘幾乎鎖定，就可以對準三角肌前束。可以站著或坐著，可以單臂或者雙臂一起做，也可以使用各種方式，包括杠鈴、啞鈴、繩索或器械。





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三角肌前束在復合推的動作中已經得到訓練，特別是上斜的動作，所以經常訓練胸肌的小伙伴容易過度訓練三角肌前束。和其他單關節動作一樣，選一個不是常做的的動作，例如繩索前平舉，雙手正握或者對握繩索，繩索穿過雙腿。
增加難度：
做5組，每組12-15次，最后一組做遞減組。





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6. 針對自身弱點
在日常訓練中，加入針對弱點的第二個動作。在前面將三角肌后束作為一個較差部位，想辦法解決它。定每組10-12次，選擇器械或繩索動作。不用擔心選擇一種較難的動作，需要一個能把所有精力都集中在肌肉移動負重的動作。





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蝴蝶機反向飛鳥和站姿繩索反向飛鳥都是很好的選擇。通過將滑輪設置在最上面的位置，從一個不同于手臂水平面的角度訓練三角肌后束。
增加難度：
為了獲得最大的泵感，5組都用遞減組。選擇一個可以做12-15次的重量，肌肉力竭之后，減少25%的負重，繼續做到肌肉第二次力竭，確保將弱點在未來轉化為優點。





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【 肌肉束|網友說想練南瓜肩，練肩只追求大重量把肩練寬還要這6點技巧】練出寬厚肩部的秘密武器，有效地刺激三角肌，讓它進入新的生長過程。不合理訓練，最大的教訓就是沒進步，想得到別人的肯定和稱贊，這六點為你產生新的訓練效果。