1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

二甲雙胍|準媽媽孕期 飲食 3 原則，保證營養均衡！

2型糖尿病二甲雙胍維生素b


二甲雙胍|準媽媽孕期 飲食 3 原則，保證營養均衡！

文章圖片


二甲雙胍|準媽媽孕期 飲食 3 原則，保證營養均衡！

文章圖片


二甲雙胍|準媽媽孕期 飲食 3 原則，保證營養均衡！

很多孕媽媽早孕反應嚴重 ， 沒辦法正常進食 ， 體重不增反降 ， 也會有部分人胃口特別好 ， 孕早期體重就一路飆升 。 其實這兩種極端情況都不太好 。 今天我們就來聊聊孕期怎么吃才更健康 。

孕期需要營養全面 ， 不僅準媽媽本身需要寶寶 ， 也依靠媽媽吸收營養 ， 所以孕期食物種類要多樣化 ， 那么應該多樣化到什么程度 ， 又應該如何搭配呢？建議每天吃12種以上的食物 ， 每周吃25種以上的食物 ， 其中不包括烹調用的油鹽調料等 。
聽起來好像很難 。 這里給你一個飲食搭配的建議 ， 每天12種 ， 包括：谷薯類3種 ， 蔬菜、水果類四種 ， 魚、禽、蛋、瘦肉類三種 ， 奶豆、堅果類兩種 。 每周25種 ， 包括：谷薯類5種蔬菜、水果類十種 ， 魚、禽、蛋、瘦肉類5種 ， 奶豆、堅果類五種 。

這里說的谷薯類包括：米飯、面條這些我們日常會吃到的主食也叫做精糧 。 還有像糙米、紫米等粗糧 ， 紅薯、紫薯和馬鈴薯等薯類 。 其實還有部分豆類都可以替換精糧 ， 讓主食更加多樣 ， 蔬菜、水果和肉類大家都比較熟悉 ， 就不多做解釋 。
有需要的準媽媽也可以按照一些食譜給定的菜吃來吃 ， 但我覺得吃的方面只要掌握了大原則 ， 不需要做太多限制 。
看到了前面說的食物種類是不是驚到了 ， 看上去每天要吃這么多種類 ， 又應該如何合理均衡的搭配呢？
首先 ， 合理搭配要碳水化合物、蛋白質、脂肪三種營養素比例 ， 適當總熱量滿足一天的需要 。 為了讓準媽媽更好的搭配飲食 ， 教大家一個簡單實用的方法 ， 用手量化自己吃了多少每天的主食也就是薯類 ， 需要300克左右 ， 約六兩的量 ， 大致是兩小碗米飯加一拳頭的薯類 。 其中建議粗雜糧類的比例至少三分之一以上 。
每天蔬菜要吃到300到500克 ， 其中至少一半是深綠色蔬菜 ， 相當于每餐都要吃一到兩小碗的蔬菜 。 每天葷菜要吃200克左右 ， 大約是2到3個巴掌大小的肉量 ， 加一個雞蛋推薦挑肥減瘦的吃 。 比如多吃去皮少肥的禽類、海產品和經受的醋肉類 ， 少吃帶皮的肥肉 ， 每天水果要吃一到兩個拳頭大小 ， 建議盡量選擇升糖指數比較低及低級 。 每天喝300到500克左右 ， 也就是一到兩杯純牛奶加一小盒酸奶 。

【二甲雙胍|準媽媽孕期 飲食 3 原則，保證營養均衡！】其次 ， 如果孕吐嚴重 ， 進食少 ， 可以少量多餐 ， 同時及時就醫 。 如果吐的厲害 ， 看什么都不想吃 ， 也不必過分強調平衡膳食 ， 但要保證每天至少吃130克的碳水化合物 ， 因為碳水攝入不足 ， 身體可能會產生酮體 。 酮體會通過胎盤對胎寶寶的大腦神經系統發育造成損傷 。 只要了解了碳水的重要性 ， 注意多吃主食就行 ， 具體可以自行把控 。 但如果你是孕吐嚴重又容易焦慮的準媽媽 ， 不知道碳水攝入是否合適 ， 那么可以按照我給出的建議 ， 吃 ， 盡量保證每天的主食量和水果量不少于大約二兩 ， 米飯加二兩的饅頭 。