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便秘|腰酸背疼、總覺得饑餓、便秘…11個癥狀，你該動一動了

俗話說：生命在于運動，這句話一點也不假。保持適度運動能提高心肺功能，加快全身血液循環，增強抵抗力，降低患病風險，又能延年益壽。不過，隨著生活節奏加快，科技進一步發達，生活質量提高，人們的運動量也越來越少。運動量不足易誘發健康問題，預期壽命，若總是有以下幾個癥狀，提醒你該運動起來了。

便秘|腰酸背疼、總覺得饑餓、便秘…11個癥狀，你該動一動了
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身體有哪些癥狀時說明該運動了？1、關節僵硬
保持適度運動能潤滑關節，維持關節正常功能，緩解關節不適感。若缺乏運動或運動量不足，就會造成關節僵硬和不適。
2、總是便秘
堅持運動能為胃腸道蠕動提供動力，加快蠕動速度，讓排便更加順暢。若一日三餐規律，攝入的水分和膳食纖維較多，仍然出現便秘，說明運動量太少。
3、情緒不穩定
運動量不足不僅僅影響組織器官健康，而且也會誘發心理問題，如焦慮和抑郁以及暴躁等。通過有氧運動，如游泳、散步、快步走或慢跑等能促進全身血液循環，幫助釋放不良情緒。
4、總是氣喘吁吁
缺少運動時可減弱肺部肌肉力量，活動幾分鐘或爬幾層樓梯后就上氣不接下氣，這是運動量不足的表現。

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5、代謝速度緩慢
缺乏運動可降低新陳代謝速度，易造成肥胖。堅持適度運動才能加快新陳代謝，每天的運動量越多，消耗的熱量就越大。
6、總感覺到疲憊
通過運動能促進全身血液循環，增加血液中氧氣含量，使得各個組織器官得到足夠的氧氣和營養滋養。但長時間坐著不動、運動量不足易導致疲乏無力。
7、好忘事
適度運動能刺激身體產生生長因子，生長因子可刺激大腦血管生成，增加流向大腦的血液量，提高思維能力、記憶力以及決策能力。若做事時總是丟三落四、記憶力減退或注意力不集中，說明運動量不足。
8、入睡困難
白天適度運動能幫助減輕工作和生活上的壓力，提高夜間睡眠質量。如躺在床上翻來覆去睡不著覺、半夜總是醒來、早醒等，應第一時間想到活動量太少。
9、腰酸背疼
肌肉群遵循用進廢退的原則，缺乏運動的人稍微一活動就會出現腰酸背痛，因此應保持適度運動，通過練習瑜伽或普拉提的方式來強健背部肌肉。

便秘|腰酸背疼、總覺得饑餓、便秘…11個癥狀，你該動一動了
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10、總是生病
運動能降低流行性感冒和感冒風險，增強抵抗力，缺乏運動免疫系統就無法更好地對抗外界致病菌，會隔三差五的感冒。
【 便秘|腰酸背疼、總覺得饑餓、便秘…11個癥狀，你該動一動了】11、易饑餓
你知道嗎，堅持有氧運動如散步或騎自行車等能改善饑餓激素水平，防止飲食過量。
溫馨提示
總而言之，每個年齡段的人群都離不開運動，應根據自身體質和興趣愛好來選擇合適的運動項目。其中快步走是不錯的選擇，能促進全身血液循環，提高代謝能力，幫助調節血壓、血脂和血糖，也能提高下肢力量，達到強身健骨效果，又能預防骨質疏松和便秘以及肛腸疾病等，同時也能降低早亡風險。
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