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心血管醫生|橙子是高血脂的“催化劑”嗎？心血管醫生：這三種水果，別貪吃( 二 )



心血管醫生|橙子是高血脂的“催化劑”嗎？心血管醫生：這三種水果，別貪吃
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（3）榴蓮
榴蓮是很多人愛吃的食物，尤其是女性朋友，似乎更加能接受榴蓮的美味，但是榴蓮吃多了不僅會導致身體上火，還會誘發身材肥胖。
榴蓮本身營養價值高，被稱為水果之王，榴蓮含糖量相對比較高，脂肪含量高，水分少，每100克榴蓮中大約含有150大卡熱量。
榴蓮的脂肪含量占到3.3克，糖分占到28.3克，想要穩定血脂，一定要控制榴蓮這種水果攝入，如果一次性攝入過多更容易增加血液流動負擔，甚至會增加多種慢性疾病風險。

心血管醫生|橙子是高血脂的“催化劑”嗎？心血管醫生：這三種水果，別貪吃
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臉上若有4種表現，最好去查一下！
表現一：臉部色斑較深
表現二：眼瞼出現黃疣
【 心血管醫生|橙子是高血脂的“催化劑”嗎？心血管醫生：這三種水果，別貪吃】表現三：視力下降
表現四：鼻梁有“褶”
想要穩定血脂，堅持做好以下幾件事：
控制食用油攝入
在《中國膳食寶塔》中最頂端是食用油，雖然量很少，但對血管健康起著重要作用。建議，成年人每天食用油攝入量為25-30克。
最好多種油搭配食用，不偏好任何一種油類，均衡補充脂肪酸。將富含亞麻油的蘇子油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每天均衡補充。
蘇子油是一種天然油，經冷過處理得到，富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，含量可達67%左右。保證充足營養物質攝入，更有助降低膽固醇含量，預防血栓形成，讓血液流通更加順暢。

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加強體育鍛煉
生命在于運動，每天堅持適當運動，更有助刺激血液流動，將體內有害物質順利排出，尤其是本身患有“三高”疾病的人，每天適量運動，至關重要。
運動一定要堅持，不可三天打魚兩天曬網，建議大家選擇有氧運動，比如慢跑，快步走，游泳太極拳等。

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運動過程中不要讓身體大量出汗，運動后也要及時為身體補充水分，更有助預防血液濃稠，維持各個器官功能正常運行，越來越健康。