（人民日報健康客戶端記者 周學津）“明明沒有其他不適 ， 身體的各項生理指標也正常 ， 但就是提不起精神 ， 總感覺自己的精神頭兒不足 。 ”北京市朝陽區的張凡（化名）告訴人民日報健康客戶端記者 ， 12月26日是自己兩次核酸檢測陰性的第15天 ， 他不知道自己為何還是會精神疲憊 。
12月24日 ， 游客在溫榆河公園冰場滑冰 。 北京晚報圖
【獻血|身體“陽康”如何恢復精神狀態？專家：協調運動、飲食和睡眠】精神狀態恢復得快慢與病程長短有關系
上海市肺科醫院呼吸與危重癥醫學科副主任胡洋告訴人民日報健康客戶端記者 ， 一般來說“陽康”后精神狀態的恢復時間與病程長短有很大關系 。 “從我們接診的患者來看 ， 發燒溫度不高、轉陰較快的患者往往精神恢復得越快 。 患者的病程越長 ， 免疫系統遭受的損傷也就越大 。 ”
胡洋表示 ， 不少患者身體的生理指標已經正常 ， 但經常乏力疲憊、精神不振的最主要原因還是前期生病時損耗過大 。 “需要注意的是 ， 身體康復不僅僅是身體沒有疾病反應 ， 各項身體指標正常 ， 有一個良好的精神狀態也很關鍵 。 ”胡洋提醒 ， 大家在身體和精神陽康的過程中一定要注意均衡的營養 ， 適當的運動和充足的休息 。
適度運動有助于精神復健
在首都體育學院郭建軍教授看來 ， 身體“陽康”后 ， 精神狀態還未“陽康”較為常見 ， 主要與生病期間臥床較久導致的肌肉不同程度地退化有很大關系 。 “一般來說 ， 人體在35歲達到肌肉發育的高峰 ， 隨后每一年肌肉總量都會減少近2% ， 這與生病臥床1天損耗的肌肉量很接近 ， 所以才有‘臥床一天 ， 人老一年’的說法 。 ”
“大家在身體陽康后 ， 不要馬上進行劇烈運動 ， 對身體恢復來說百害無一利 。 可以循序漸進 ， 首先訓練軀干、大關節的核心力量 ， 配合拉伸、緩解肌肉的緊張狀態 。 大家記住康復運動要注意結構 ， 首先增加頻率 ， 然后增加時間 ， 最后一步才是增加強度 。 ”郭建軍講解道 ， “對于疾病康復來說 ， 一定要處理好運動、營養和睡眠的關系 ， 做到均衡發展 。 ”

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