3.睡前不要喝咖啡很多人喜歡在睡前喝咖啡或茶 ， 這是一個壞習慣 ， 因為茶和咖啡都含有能持續刺激神經細胞的物質 。
所以 ， 很難入睡 ， 或睡著后很容易醒來 。 所以 ， 為防止早起失眠 ， 建議睡前遠離咖啡和茶葉 ， 可以喝一杯溫牛奶 。
4.睡前不要劇烈運動劇烈運動后 ， 大腦皮層會過度興奮 ， 需要很長時間才能逐漸恢復 ， 因此很難在短時間內入睡 ， 容易出現睡眠障礙 。
建議睡前一小時不要做劇烈運動或體力勞動 。 如果你想鍛煉 ， 你可以在睡覺前2小時進行散步 ， 以半小時內慢慢散步為宜 ， 這將有助于提高你的睡眠質量 。
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