一個經常“早醒”的人，要警惕4種病失眠|基因|咖啡

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小時候睡不醒，長大后睡不著，這是很多人的真實寫照。隨著年齡的增長，半夜醒來越來越頻繁，更慘的是，醒來后就輾轉反側無法再次入睡。
什么情況會導致“早醒”？經常早醒和疾病有關嗎？怎么做才能緩解這種情況？
“早醒”是指上床睡著一段時間后，突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再也難以入睡，是在中老年人群中常見的失眠癥狀。

幾點醒才算是早醒呢？
在臨床醫學上將凌晨2點至4點醒來，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。早醒的人大多睡眠時間不足，次日會感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。
長期早醒還可能出現一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。如果你對一件事有預期，身體就會釋放一種與壓力有關的激素——促腎上腺皮質激素，會提示你在特定時間做某些事，可能會導致早醒。
基因也起到了一定作用，美國堪薩斯大學研究發現，人體擁有鬧鐘基因（KDM5A），這個基因堪稱“起床控制開關” 。研究人員表示，這個特定基因是基因網絡的一部分，功能與時鐘類似。
醒得早可能是病了
如果平時早醒次數過多或影響到睡眠質量，就要引起注意了，可能與以下幾種疾病有關：
抑郁焦慮典型抑郁癥失眠有一個特點，就是早醒。至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。

在大腦某個區域，神經化學遞質五羥色胺含量降低的話，人就會抑郁，同時，五羥色胺含量不足，睡眠時間就會變短，表現為早醒。
甲狀腺病甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下，會導致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加35% 。
胃酸逆流燒心的不適讓人睡不著，即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發反射，擾亂睡眠。
呼吸問題季節性過敏、感冒都可能導致夜間輾轉反側或早醒，其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。
除了疾病，衰老以及不良生活習慣也會讓你早醒：
激素改變隨著年齡增長，分泌的褪黑素和生長激素減少，導致深睡眠和淺睡眠質量均降低，會出現早醒現象。
缺維生素D哈佛大學研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關，它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。
總看手機如果睡前長時間瀏覽社交媒體、看劇、玩游戲，屏幕藍光會阻止身體生成褪黑素。
睡前飲酒睡著后最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，影響睡眠質量，導致早醒。
【一個經常“早醒”的人，要警惕4種病】此外，睡得太早、午睡過長等因素，也是導致早醒的原因。
怎樣才能擁有嬰兒般的睡眠？
1.做好睡眠準備晚上睡覺前，我們可以洗個熱水澡，充分放松，躺在舒適的床上，穿上干凈的睡衣，聽舒緩的音樂，為良好的睡眠提供條件。
同時，讀一本好書也能讓你的大腦平靜下來。如果你連續閱讀超過6分鐘，你的壓力水平可以降低68% ，能夠讓你更平靜。
2.睡前遠離手機很多朋友都有睡前玩手機的習慣，然而玩手機時，精神會越來越興奮，不利于快速入睡。如今睡前玩手機已成為失眠的主要原因。
研究發現，如果睡前看手機兩個小時，褪黑素的分泌水平會下降22% ，會導致睡眠問題，比如入睡困難，晚上容易醒來。建議睡前一小時停止玩手機。