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卵巢|早起三不要，飯后三不急，睡前三不宜

按摩睡眠雌激素長壽與衰老卵巢


卵巢|早起三不要，飯后三不急，睡前三不宜

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01
早起三不要
早起 ， 是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候 ， 有三不要 。
1、不要猛地起身
早上 ， 身體經過一夜的休息 ， 還處于混沌狀態 。
睡眠時 ， 人的心跳會放緩 ， 血液流速也隨之變得緩慢 。
此時猛地起身 ， 血液驟然回流 ， 容易引發腦出血、心臟病 。
古代醫家有言：“平明睡覺 ， 先醒心 ， 后醒眼 ， 兩手搓熱 ， 熨眼數遍 ， 眼睛左旋、右轉各九遍 ， 團住少頃 ， 忽大睜開 ， 除卻風火 。 ”
早上起床之前 ， 不妨平躺在床上 ， 把雙手對搓熱 ， 用手心捂住眼睛 。
如此重復幾遍 ， 然后再轉動眼珠 ， 睜眼、起身 。
這樣做能有效保護面部神經 ， 避免受到冷風的刺激 。
2、不要憋大小便
《黃帝內經》講：“大腸者 ， 傳道之官 ， 變化出焉 。 ”
早晨 ， 大腸蠕動活躍 ， 此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收 ， 正準備排出多余的殘渣和廢物 。
飲食規律、身體健康的人 ， 一般會在早晨起床后立刻產生便意 。
二便規律 ， 是人體氣機運轉正常的一個顯著標志 。
晨起按時的排便 ， 更能為大腸和肝臟減負 ， 也為膀胱減壓 。
因此一旦產生便意 ， 千萬不要憋 ， 應當盡快排出 。
起床后可以喝杯水 ， 有助于濕潤腸道 ， 幫助身體排毒 。
3、不要輕視早餐
《黃帝內經》有言：“胃者 ， 五臟六腑之海也 。 ”
早晨 ， 是一天之中 ， 食物最容易消化吸收的時候 。
不吃早餐 ， 胃就會空運轉 ， 對五臟六腑都是損傷 。
尤其經過晨起“排毒”之后 ， 更該給身體補充點兒養分 。
因此 ， 早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急 。
早起半小時 ， 坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯 。
有了充足的營養 ， 才能更好地支撐一天的工作、學習 。


02

飯后三不急
飯后 ， 是營養物質吸收的關鍵階段 ， 有三不急 。
1、不急著躺下
藥王孫思邈說：“飽食即臥 ， 乃生百病 。 ”
飽食即臥 ， 是指剛吃飽飯 ， 就迫不及待地躺下休息 。
【卵巢|早起三不要，飯后三不急，睡前三不宜】食物在腹中未及消化 ， 積而淤滯乃生疾病 。
故飯后宜適當散步活動 ， 所謂“飯后百步走 ， 活到九十九” 。
既能夠促進消化 ， 更使體內津液流通 ， 有益于身體健康 。
2、不急著運動
剛吃飽飯 ， 胃腸中尚且留有大量未消化的食物 。
此時大量運動 ， 很容易造成胃下垂 。
因此《黃帝內經》里講 ， 飯后“四肢微動溫衣” 。
意思是說 ， 飯后不要急于運動 ， 更不要劇烈運動 。
用完飯半小時左右 ， 可以出門散散步、遛遛彎 。
運動到身體微微發熱的程度 ， 也就足夠了 。
3、不急著吃水果
《黃帝內經》講：“五谷為養 ， 五畜為益 ， 五果為助 ， 五菜為充 。 ”
五谷雜糧、蔬菜肉類 ， 能為人體提供最基本的養分 。
餐后再吃些水果 ， 更有助于補充維生素和膳食纖維 。
然而 ， 飯后馬上吃水果 ， 會給本就飽脹的腸胃增添負擔 。
可以等食物消化一段時間后 ， 再適當進行補充 。


03

睡前三不宜
睡前 ， 是身體與精神調息的關鍵時刻 ， 有三不宜 。
1、不宜吃宵夜
有些人喜歡晚上吃宵夜 ， 尤其是燒烤等脂肪豐富的食物 。