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冬季戶外運動需要注意什么問題？

運動

“冬天動一動 ， 少鬧一場病;冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗”
1冬季鍛煉要選擇合理的運動方式
許多人都知道冬天運動的項目不僅多 ， 還對身體有很多好處 。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等 。雖然項目的種類很多 ， 但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目 ， 以靈活的運動方式達到健身的效果 。
【冬季戶外運動需要注意什么問題？】 2運動過程謹防創傷
一進入冬天后 ， 人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降 ， 身體各關節的靈活度也相應減少 。健康生活小常識提示 ， 選擇冬季鍛煉身體之前 ， 一定要做足做好運動前的準備工作 ， 避免對身體造成傷害 。
3呼吸方法一定要得當
冬天的氣溫下降的比較快 ， 風也特別大 。所以 ， 當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸 ， 最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法 ， 這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害 。
4按氣候變化隨時增減衣服
為了更好的御寒 ， 冬季鍛煉必須做到保暖 ， 避免寒流侵襲身體 。外出運動時 ， 最好穿的衣服要有層次感 ， 不要以為鍛煉后身體會發熱 ， 只穿一件運動服就可以了 。因為 ， 當人們在運動過程中會產生一定的熱量 ， 但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的 。因此 ， 冬季鍛煉時最好里面穿運動服 ， 外面再穿一件大衣或羽絨服 ， 以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感 。
5注意感官衛生
冬天除了大風降溫以外 ， 濃霧天氣也很多 ， 再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重 。健康專家提醒 ， 最好不要在大風大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉 。
6運動之前要良好的運動習慣——熱身
冬季氣溫較低 ， 身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降 ， 身體會出現僵硬 ， 不容易舒展的狀況 。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話 ， 就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況 。因此 ， 在冬天運動之前 ， 尤其是選擇在戶外運動時 ， 一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動 ， 比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體 ， 當身體微微出汗或發熱之后再進行正式的鍛煉 。
7運動過后一定要多喝白開水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事 ， 這種做法是不正確的 。因為 ， 咖啡中含有大量的咖啡因 ， 飲用后會造成人體的水分缺失 ， 所以 ， 避免冬季鍛煉之前飲用咖啡 。另外 ， 除了鍛煉之前飲用水之外 ， 清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前 ， 這些都是每天喝水的最佳時間 。提醒大家注意的是 ， 一定要養成主動飲水的良好的生活習慣 ， 不要等到口渴時再飲水 ， 最好飲用白開水 。
8飲食要合理 ， 做到粗糧細糧搭配得當
吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出 ， 粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高 ， 有較強的御寒功效 ， 而且多食用一些粗糧對預防便秘和心血管保健等很有好處 。