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脂肪酸|視力不好，用眼過度，要補充什么營養？( 二 )

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不過 ， 由于是觀察性研究 ， 并不能得出因果關系 ， 還需要進一步的研究證明 。

作為最主要的抗氧化劑之一 ， 維生素E還具有抗衰老、增強免疫力、美容等諸多好處 。
杏仁、葵花籽和亞麻籽油中含有豐富的維生素E 。
5、鋅
鋅是身體許多必需酶的組成部分 ， 眼睛中的鋅水平也很高 ， 鋅與視網膜中視覺色素的形成有關 ， 缺鋅也可能導致夜盲癥 。
在一項對照研究中 ， 患有早起黃斑變性的老年人在服用鋅補劑后 ， 受試者的黃斑惡化速度減慢 ， 視力也保持得更好 。
然而 ， 在得出強有力的結論之前 ， 還需要進一步的研究 。

鋅在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用 ， 富含鋅的天然食物包括：牡蠣、肉類、南瓜子和花生 。
保護眼睛的小技巧
眼睛和身體的其他器官一樣 ， 平時的注意 ， 保養非常重要 ， 許多眼疾是可以預防并逆轉的 ， 以下是一些保護眼睛的小技巧：
1、攝入對眼睛有益的營養素

需要說明的是 ， 以上營養素 ， 不能取代藥物 ， 但對身體健康非常有益 ， 保持身體整體健康 ， 也會讓眼睛健康 。
你不用每頓飯都吃 ， 但是作為一個預防措施 ， 可以注意攝入一些 。
2、保持健康的體重 ， 控制血糖
超重或肥胖會增加高血糖、糖尿病風險 ， 可能導致糖尿病性視網膜病變和青光眼 。
3、戴防護眼睛
在工作中 ， 避免眼睛受到化學灼傷 ， 在生活中 ， 防止洗護用品中的化學添加劑入眼 ， 運動時 ， 如果有必要 ， 戴防護眼睛以免受傷 。
4、戒煙

吸煙對身體和眼睛都沒有好處 ， 吸煙與發生年齡相關性黃斑變性 ， 白內障和視神經損傷有關 ， 長期積累 ， 可能導致失明 。
5、佩戴太陽鏡
戴太陽鏡不是為了變酷 ， 變美 ， 它不僅是個很好地時尚配飾 ， 而且能保護眼睛免受紫外線傷害 。
購買時 ， 選擇阻擋99％到100％UV-A和UV-B輻射的太陽鏡 。
6、注意眼睛休息 ， 多遠眺
工作時不要忘記眨眼 ， 遠眺 ， 嘗試20-20-20法則 ， 每20分鐘 ， 向遠處眺望20米 ， 20秒左右 ， 有助于減少眼睛疲勞 。
另外 ， 手掌覆蓋眼睛是最能放松眼睛的行動之一 ， 而放松是提高視力的基礎 。
方法很簡單：
1、如圖所示 ， 肘部舒適的放在桌子上或書桌上 ， 彎曲手掌 ， 覆蓋在眼睛上 。
2、背部挺直放松 ， 如果桌子太高 ， 可放置一個枕頭在肘部下方 。
3、手掌覆蓋眼部深呼吸幾分鐘 。

每天早晚 ， 或工作的時候 ， 僅僅幾分鐘的掌心覆蓋就能讓你非常放松 。
7、正確清潔雙手和隱形眼鏡

在接觸隱形眼鏡之前 ， 務必徹底洗手 ， 務必查看隱形眼鏡液保質期 ， 避免感染風險 。
8、定期檢查

早期干預可以防止視力下降 ， 最嚴重的眼部疾病 ， 青光眼 ， 早起干預的情況下 ， 恢復幾率也更大 。
9、檢查是否有更高的眼疾風險
你或你的家人有糖尿病史或高血壓病史嗎？你超過65歲嗎？這些特征都會增加眼疾風險 。
10、鍛煉
研究表明 ， 定期鍛煉 ， 如步行 ， 可以將年齡相關性黃斑變性風險減低70%左右 。
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