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人體需要10大健康食物

食物的好處，似乎我們數也數不清 。每種食物都有它們不為人知的好處，而一些食物可以讓我們的身體越吃越健康的！下面的10大健康食物，是我們人體最需要的！
1、菠菜
不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品 。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血 。
體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛 。
皮膚好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的 。人的頭發光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K.
排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢 。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖 。
保護視力：我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西“模糊” 。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險 。對常用電腦的人應該是有不小的幫助 。
穩定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情 。
生健康寶寶：菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率 。
2、西紅柿
防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基 。保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果 。
給你好食欲：西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食欲 。
精力旺盛：將西紅柿和面包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力 。
美白：想保持皮膚的白皙么？當然少不了常吃西紅柿：—它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著 。
3、巧克力
擁有快樂：巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂 。
護齒：脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度 。
4、馬鈴薯
護脾胃：生活在氣候干燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸 。
消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用 。據說將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔 。
5、蘑菇
營養豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多 。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質 。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸 。
提高免疫力：香菇經太陽照射后，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收后，對增強抵抗力有幫助 。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用 。
減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖 。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量 。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝 。
6、大豆
抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助 。
遠離冠心?。捍蠖怪械闹疽圆伙柡椭舅峋佣啵欠乐构谛牟?、高血壓、動脈硬化的好食品 。