1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

6項日常健身運動 哪種適合你

運動健身日常運動

導語：選對健身運動是健身中非常重要的一個過程 ， 如果你不會選擇適合自己的健身運動 ， 那么你健身的效果就不可能最大化 。怎么知道自己適合什么健身運動呢?

騎車
騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞于慢跑和swim 。為了達到鍛煉身體目的 ， 鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者 ， 每分鐘蹬速可為75～100次 。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘 ， 每周不少于4次 。
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備 。之后 ， 健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等 。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用 ， 這項運動也被廣泛推廣 。健身球現在不再僅作為一種理療 ， 它也成為新興的健身運動 。
步行運動
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動 。
鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣 ， 自行掌握強度 。速度一般應控制在每分鐘100～130米 ， 每次步行持續不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后 ， 在空氣清新、環境幽雅的場所步行 。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法 ， 對保持良好的心臟功能 ， 防止心臟功能衰退 ， 預防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等 ， 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均勻速度 ， 主觀上不感覺難受 ， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜 。例如一個60歲的人 ， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次 ， 運動時間不少于20分鐘 ， 每周不少于4次 。
對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案 ， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案 ， 年輕人及體質較好者 ， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案 。
 

 
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑 ， 即走1分鐘后跑1分鐘 ， 交替進行 。每隔2周可調整增加一次運動量 ， 縮短走的時間 ， 增加跑的時間 。
另一種是由走開始鍛煉 ， 隨著身體適應能力的增強 ， 漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續20～30分鐘 ， 每周不少于4次 。適合初參加鍛煉及年老體弱者 。
 
登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動 ， 是一種簡便、有效、容易開展 ， 且運動量便于調節的健美運動方法 ， 深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞 。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式 ， 鍛煉者須具備良好的健康狀態 ， 一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式 。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件 ， 選擇適合自己的鍛煉方法 。
初練者宜從慢速并持續20分鐘開始 ， 隨著體能的提高 ， 逐步加快速度或延長持續時間 。當體能可耐受30～40分鐘時 ， 即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯 。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力 ， 以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動 ， 適合于各類人群 。