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6項日常健身運動 哪種適合你( 二 )

運動健身日常運動


游泳運動健身的強度與跑步大體相似 ， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數 ， 再減去10 ， 比如一個60歲的人 ， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次 ， 運動時間不少于30分鐘 ， 每周不少于3次 。
 

 
最方便的運動健身法
現代醫學研究表明 ， 多走路可提高機體代謝率 ， 飯前飯后步行還能防治糖尿病 。輕快的步行 ， 可以緩和神經肌緊張 ， 從而起到鎮靜放松的效果 ， 有助于安眠 ， 可以防治神經官能癥、情緒抑郁等 。步行走路就是一種極好的日常健身運動 ， 步行健身有以下六法：
1、安步當車　這是種步行代車的鍛煉 ， 上街外出時 ，  用較快的速度行走 ， 或者早晨起床后 ， 空氣清新 ， 走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出 。
2、飯后百步走　飯后暫休20分鐘之后開始散步 ， 速度宜慢 ， 一般多在晚飯后進行 ， 這樣有益于消化吸收和安眠 ， 還可趁時觀賞自然景色 ， 使人心曠神怡 ， 乏意盡消 。
3、樓梯當跑道　眼下城市樓房多向高層發展 ， 上下樓梯作為鍛煉健身 ， 已然成為一種時興的健身法 。根據個人體力 ， 盡量加速上樓步伐;下樓時較省力 ， 可順勢使全身受到功能性的鍛煉 。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所 。
4、假日郊外游　節假日 ， 不妨全家人去郊游、逛公園 ， 或探親訪友、促膝談心 ， 這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情 ， 還可使機體各器官得到鍛煉 。
5、登山外眺　爬山登高 ， 也是一種步行形式 ， 有上有下、有攀登有遠眺 ， 練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘 ， 無論是斜坡上下山 ， 還是拾級而上 ， 都是一種興味盎然的鍛煉 。
【6項日常健身運動 哪種適合你】