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冬天戶外鍛煉增加抵抗力( 二 )

冬天增加抵抗力戶外鍛煉


如何提高機體耐寒力
國內一項研究發現，冬季參加適量鍛煉的同時增加維生素B和維生素E攝入，可以提高人體的耐寒能力 。
研究人員認為，在低溫環境下，增加維生素B和E的攝入量可以減少氧耗量，并能促進氧的利用效率，降低能量代謝，從而增強機體對寒冷的應變適應性，提高耐寒能力，運動能增強新陳代謝，促進血液循環，對增強人體抗病能力和免疫功能十分有益 。隨著運動量增加，機體能量消耗增多，對維生素需要量也隨之增加，更需要補充維生素B和E 。
研究表明，維生素B是構成脫氫酶的主要成分，為活細胞中氧化作用所必需，維生素E對動、靜脈血管的微循環機能有促進作用能提高皮膚表面溫度 。
冬季里，在堅持運動鍛煉的同時，要多吃一些富含維生素B和E的食品，如牛肉、奶品、黃豆、花生、玉米、小米、茴香、雞蛋、魚、木耳、蘑菇、西紅柿、菠菜、雪里蕻、甘藍等等 。飲食受限制時，可服用適量維生素B和E 。
冬季保暖 謹防生病
兒童發燒家長忌盲目用藥
楊醫師介紹，6歲之前的兒童體液免疫、細胞免疫功能還沒發育完全，自身免疫功能水平低下，6歲~8歲后免疫功能才開始走上坡，到10歲~12歲的時候才開始接近成人 。冬季氣候寒冷干燥，寒冷刺激可造成人體免疫功能調節出現下降，干燥可造成呼吸道表面免疫功能下降，故冬季兒童常見的傳染性疾病是流感 。今年患乙型流感的兒童較多，患者主要表現為發燒、流鼻涕、咽痛和干咳等 。楊醫師特別提醒，兒童的正常體溫是37°C以下，如果兒童的體溫突然升高，但沒有超過38.5°C時，家長大可不必太擔心，兒童體溫升高其實是自身免疫調節的一個表現 。免疫調節可通過升高體溫，改變人體內環境，使病毒的生長發生改變，從而幫助人體對抗疾病 。當兒童體溫超出了正常體溫，可通過物理降溫，即洗溫水澡，或用溫水擦拭頸部、腋下、腹股溝部位并多喝水 。
家長要特別留心還只是處在6個月~3歲的兒童和本身就易發生熱性驚厥體質的兒童 。據楊醫師臨床觀察，下午15時~16時、晚上20時~22時、夜間1時~3時是兒童體溫升高的三個高發期，此時家長要特別留心，當兒童體溫超過38.5°C時，可先適量吃一些退燒藥，若不見緩解，須立即就醫 。
 

 
過敏性兒童更需注意保暖
對于過敏性體質的兒童，楊醫師提醒，在冬季主要還是要加強保暖 。在冬季，有兩種過敏比較常見，即冷空氣過敏和病毒、細菌作為抗源引起的過敏 。對冷空氣易發生過敏體質的兒童，建議家長在兒童外出時，要幫其戴上口罩 。冷空氣經口罩過濾后，可以減緩進入鼻腔的氣流，這樣進入鼻腔的冷氣流就有更多的時間在鼻腔內加溫、加濕，這對預防冷空氣過敏有一定的幫助 。而受病毒、細菌作為抗源引起過敏的兒童，建議兒童平時要加強鍛煉，家里要保持空氣的流通，且避免讓兒童接觸流感病毒攜帶者 。為安全起見，家長最好不要帶兒童去超市、菜市場、游樂場等人多的地方 。
另外，還有一些過敏體質的兒童對雞蛋、海產品等食物過敏 。食用這些食物主要目的就是為人體提供蛋白質，所以可改用其他不易引起過敏的富含動物蛋白、植物蛋白的食物來代替，如牛肉、豬肉、豆漿等 。
楊醫師建議，過敏兒童可口服萬適寧等藥物來增強免疫力 。但最重要的還是培養科學的生活方式來提高自身免疫力，如保持充足睡眠、保持良好心態、科學合理飲食和參加運動鍛煉等 。
睡眠與人體免疫力密切相關，據調查，睡眠時人體產生的一種胞壁酸的睡眠因子能促使白血球增多，肝臟解毒功能增強，從而消滅侵入人體的細菌和病毒;兒童的情緒總是多變，家長應注意觀察兒童情緒的變化，培養兒童保持一個穩定的情緒，這對提高兒童免疫系統有積極作用;飲食方面，要忌吃辛辣香燥的食物，可多吃梨、柚子、橙子等 。