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1. 飲用不補充鈣的骨湯：許多老年人仍然認為骨湯是一種很好的鈣補充劑，但事實上，不管其中含有多少脂肪，無論是骨湯還是骨髓，骨湯中的鈣只有 2×4 毫克，不易被人體吸收，屬于游離鈣。



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2. 吃蝦皮而不補充鈣：為什么這么多人說蝦皮補鈣是好的，因為蝦皮鈣含量是牛奶的十倍，牛奶被認為是一種很好的鈣補充劑。然而，蝦皮中的鈣主要以結合的形式存在于蝦殼中，而蝦皮中鈣的吸收率實際上很低。而且蝦皮中的鹽含量很高，我們通常只添加少量蝦皮作為輔料來增加風味和風味，食物的量其實很低。如果你真的不得不吃很多蝦皮來補充鈣，就會導致攝入過多的鈉，會增加高血壓的風險，可以說得不償失。

【 食物|原來吃蝦皮并不補鈣真正補鈣的3種食物，其實很多人都不愛吃】

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3. 飲用豆漿而不補充鈣：一般情況下，豆漿加水量是大豆的 20 倍，即它的鈣含量只有大豆的 1 /20，大豆的鈣含量約為 200 毫克 /100 克，稀釋 20 倍后變成 10 毫克 /100 克，僅為牛奶的 1 /10 和小油菜的 1 /12。在生活中，總有人認為豆漿可以代替牛奶，這實際上是一個很大的誤解。從補鈣的角度來看，豆漿不僅鈣含量低，而且不像牛奶那樣含有維生素 D 和乳糖，從而促進鈣的吸收。因此可以說，豆奶不是一種很好的鈣補充劑。



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4. 不補充鈣的海帶：我相信你曾經見過，海帶中的鈣含量很高，但這僅限于干海帶。誰會吃很多干海帶呢？如果你浸在水里，鈣含量就不多了。另一方面，海藻中的海藻膠和其他可溶性膳食纖維會阻礙鈣的吸收，因為它們可以與鈣形成強烈的復合物，用鈣包裹著 ''穿過腸子，'' 所以有必要吃海來補充鈣，顯然效果很差。



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