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糖尿病需要日常的維護，包括監測血糖，健康飲食，鍛煉，當然還有你的心臟、眼睛和其他器官的并發癥?？刂企w重是控制2型糖尿病的另一個關鍵方面。如果你超重，減肥——即使僅僅是10到15磅——可以幫助改善胰島素敏感性和血糖控制，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，降低你的血壓。健康的糖尿病飲食將幫助你控制體重，并引導你吃對你的血糖有積極影響的食物，同時引導你遠離那些可能會導致血糖升高的食物。如果你有2型糖尿病，要知道你應該避開哪九種食物。





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蘇打、糖果、甜點和其他主要由加工糖制成的食物被認為是低質量的碳水化合物。這些食物不僅缺乏營養價值，還會導致血糖急劇升高，并導致體重問題，這兩種情況都會加重糖尿病并發癥。不要用餅干、糖果、蛋糕或蘇打來滿足你的甜食，而要吃美味的水果，比如蘋果、漿果、梨或橙子。這些高質量的碳水化合物含有大量的纖維，有助于減緩葡萄糖的吸收，所以它們是血糖控制的更好的選擇。





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雖然富含纖維的水果被認為是糖尿病患者的健康碳水化合物，但果汁卻是另一回事。糖尿病患者應該避免喝果汁，甚至是100%的果汁。果汁比汽水和其他含糖飲料含有更多的營養，但問題是果汁含有大量的水果糖分，因此會導致你的血糖升高。另外，飲果汁不同于吃水果，因為果汁失去了整個水果里含有的纖維。如果你想要一杯清爽的飲料，那就選擇零卡路里的原味或天然風味的蘇打水，再加一點檸檬或酸橙。





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雖然干果含有纖維和許多營養成分，但脫水過程會除去水分，因此更容易吃得更多——想想還有多少葡萄干比你能吃到的葡萄還要多。雖然吃葡萄干或杏干對你來說比吃餅干更好，但它還是會讓你的血糖飆升。不要吃干果，而是選擇低血糖的新鮮水果，比如葡萄柚、哈密瓜、草莓和桃子。





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低質量的碳水化合物清單上的大BOSS是精制淀粉，如白米飯和任何由白面粉制成的東西，包括白面包和意大利面。一旦你的身體開始消化它們，這些“白色”碳水化合物就像糖一樣，這意味著它們會增加你的血糖水平。用全谷物代替白碳水化合物，如棕色或野米，大麥，燕麥，高纖維谷物，和全麥面包，因為碳水化合物的分解速度慢，對血糖的影響較小。





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你可能聽說過乳制品中的飽和脂肪可以提高你的低密度脂蛋白膽固醇水平，增加患心臟病的風險。但飽和脂肪可能會給糖尿病人帶來另一個嚴重的問題——研究發現，吃高飽和脂肪的飲食可能會加重胰島素抵抗。盡量避免使用全脂乳制品，如奶油、全脂酸奶、冰淇淋、奶油芝士和其他全脂奶酪。尋找低脂或無脂肪的奶制品。



【 心臟病|當你患有2型糖尿病時，要避免吃以下9種食物，為了身體健康】

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