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心臟病|當你患有2型糖尿病時，要避免吃以下9種食物，為了身體健康( 二 )



避免高脂肪的肉類，就像喝全脂牛奶一樣——它們富含飽和脂肪。肉類中的飽和脂肪會提高膽固醇，促進全身炎癥，也會使糖尿病患者比普通人患心臟病的風險更大，因為他們的風險已經因糖尿病而升高。選擇瘦肉蛋白，包括無皮雞和火雞，魚和貝類，豬里脊肉和瘦肉。




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除了所有的糖、白面粉、鈉和防腐劑，包裝零食和烘焙食品——如薯片、椒鹽卷餅、餅干、甜甜圈和點心蛋糕——通常都含有反式脂肪。反式脂肪會增加你的“壞”(LDL)膽固醇，降低你的“好”(HDL)膽固醇，增加你患心臟病的風險。它們甚至比飽和脂肪更危險，特別是對于患有2型糖尿病的人。事實上，在你的飲食中，沒有任何反式脂肪被認為是安全的。
好消息是，反式脂肪現在被列在食品標簽上的飽和脂肪含量以下，使人們更容易避開它們。尋找那些含有0克(g)反式脂肪的標簽，但要記住，根據食品和藥物管理局(FDA)的規定，小于0.5 g的產品可以認為是0克，所以它們可能不是無反式脂肪。檢查成分表，確保產品不含任何氫化油，這是反式脂肪的主要來源。尋找鮭魚和其他富含脂肪的魚類的健康脂肪，以及堅果、種子、鱷梨、橄欖油和菜籽油。




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你可能會有炸薯條、炸雞、炸薯片、油炸面團之類的嗜好，過度油膩的東西會增加體重，引起血糖紊亂。雪上加霜的是，有些食品在含有不健康反式脂肪的氫化油中油炸。正如前面提到的，反式脂肪會提高你的低密度脂蛋白膽固醇，降低你的高密度脂蛋白膽固醇，而且，根據《巴基斯坦醫學雜志》2014年2月發表的一項研究，可以增加你患心臟病的風險。記住，如果你有2型糖尿病，在你的飲食中，應該沒有任何的反式脂肪。




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酒精會影響你的血糖水平。如果你喝酒，保持適度?！斑m度”通常指如果你是一個女人，每天只一份，如果你是男人的話，不超過兩份。一份典型的酒是5盎司(＜150ml)的葡萄酒，12盎司的啤酒，或1.5盎司的蒸餾酒。