睡眠存在障礙應該怎么辦？一文了解清楚( 二 ) _健康小知識

對于睡眠障礙程度輕的人，可以嘗試睡前喝杯牛奶，做做運動消耗能量，或者是洗個熱水澡，放松身心來緩解壓力，促進睡眠。情況稍稍嚴重的，可以服用一些維生素，比如維生素B1 ，維生素B3 ，維生素B6或者維生素B12等，調節神經，緩解睡眠。
這些維生素在服用之前，建議提前咨詢醫生，避免造成副作用等。當然患者也可以吃點含有這些維生素的食物，比如豬肝，菠菜，甘藍，雞蛋，牛肉等，多吃水果蔬菜，多喝水，堅持一定量運動，有助于身體健康。

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這里需要提醒大家的是，在藥物治療中，很多患有嚴重睡眠障礙的人會吃褪黑素，但是專家并不建議擅自服用。雖然在一定程度上能夠改善睡眠，但是產生的副作用也是比較多的。比如低體溫，釋放過多的泌乳激素導致不孕等，長期服用容易造成身體傷害。
另外，褪黑素早期是作為治療失眠的藥物，但是由于其副作用，醫院采取的是慎用模式，所以購買，可能買到的也只是保健品，治療效果很有限。