面對失眠，我們應該如何提高睡眠質量？一文學習下 _健康小知識

睡覺是我們每天必做的一件事，睡得好，精力充沛，生活學習活力足。但是如果睡不好，第二天萎靡不振，頂著黑眼圈，注意力不能集中，兩眼皮只想合上，這會影響生活。而生活中，有的人一沾枕頭就睡著，而有的人整夜失眠，這是什么原因？面對失眠，我們應該如何提高睡眠質量？
整夜失眠，可能是身體長期缺少維生素B族引起的。當身體長時間缺少維生素B1 ，精神狀態會出現異常，可能會有失眠癥狀。而維生素B3 ，能夠促進中樞系統代謝，長期缺失可能會有抑郁情緒產生。患者變得消極萎靡，晚上睡覺睡不著，形成整夜失眠。而維生素B12的缺失，會對身體中的褪黑素水平造成影響。褪黑素只一種能夠改善睡眠，延緩衰老的物質。當它水平過低，可能會導致失眠。

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整夜失眠，可能是白天太閑，睡覺時間過長導致的。這一點在孕媽媽身上比較明顯，一般當女性懷孕，就成了家里的重點保護對象。為了更好的孕育，有些女性會辭去工作，專心在家養胎待產。但是整個孕期長達280天，一旦人不工作，沒事情可以做，就會有無聊的心理穿產生。因此，不少孕媽媽白天睡覺，就導致晚上睡不著。
整夜失眠，可能是白天過度操勞，精神緊張所致。現在生活節奏快，工作任務重，生活壓力也是比較大的。在白天過度操勞以后，可能會有焦慮的情緒存在。帶著這種情緒睡覺，可能會出現難以入睡的情況。

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整夜失眠，可能是生活習慣不好導致的。如果在晚上睡前吃零食，吃得太多，腸胃負擔重。睡前看手機，瀏覽了驚悚可怕的內容，大腦興奮。或者喝了很多濃茶、咖啡的，咖啡因刺激中樞神經。都可能會導致長期失眠，甚至有的人及時勉強入睡，也容易出現驚醒、多夢、早醒等情況。
老年人整夜失眠，可能是心思過重。現在的老年人，基本處在空巢狀態。兒女為了生活，在異鄉奔波。能守在身邊的少之又少，人年紀大了，會對子女產生一種依賴、掛念。這種情緒在白天可能不是很明顯，但是到了晚上，夜色寂靜，孤單想念涌上心頭。在這種斬不斷，理還亂的情緒下，很容易出現失眠。

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房子周圍晚上太吵，也會影響睡眠。如果你住在高鐵附近，或者后面就有高架、鐵路的。亦或者鄰居是個夜貓子，喜歡在晚上放聒噪音樂的。在嘲雜的環境中，人也容易出現失眠的情況。如果睡眠環境一直這樣，就會整夜失眠。
怎么才能提高睡眠質量？
失眠是很痛苦的，所以出現睡不著、睡不好的情況，應該積極地采取措施緩解。由于失眠的原因不一樣，所以采取的措施也有差別。

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如果是周邊太吵，首先可以跟鄰居協商，讓他在晚上將聲音放低。其次如果協商無果的，可以考慮換個住處。對于家周邊有高鐵等公共設施的，可以求助政府，如果不行就搬家。雖然搬家勞心費力，但是比起健康，都不算事兒。
對于家庭主婦，或者是身兼養家重任的男性來說，白天應該合理安排時間，提高工作學習的效率。盡量避免過勞，在睡前放松身心。實在睡不著的，可以喝杯牛奶，泡泡腳，緩解身心壓力，有助于睡眠。