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跑步|長期跑步存在危害嗎？有哪些注意事項？

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跑步|長期跑步存在危害嗎？有哪些注意事項？

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最近寫了好幾篇和疫情有關的內容 ， 想必大家看得也有點疲勞了 ， 今天換個話題 。
有跑友問：老王你跑步這么多年了 ， 你經常說跑步的好處 ， 那長期跑步有危害嗎？
【跑步|長期跑步存在危害嗎？有哪些注意事項？】老王覺得長期跑步的危害還真的有不少 。

首先 ， 社交圈子可能會變小 。 我以前沒跑步的時候 ， 基本上閑在家 ， 朋友一叫就出去 ， 聚餐、八卦、消磨時間 。 后來有跑步習慣以后 ， 朋友再來叫很多時候就會拒絕了 。
有時候是因為有跑步的計劃 ， 有時候是要參加比賽 ， 有時候是跑完以后真的挺累了 ， 不想出去 ， 就想在家聽聽音樂看看書 。
朋友說我自從跑步后就變宅了 ， 想想還真是那么回事 ， 跑步后社交圈變得小了 ， 也更單純、簡單了 。
其次 ， 跑步費時費錢 。 出門跑個10公里 ， 基本要花一小時 ， 要是跑慢點就得一個半小時 。 周末拉個長距離兩三個小時是常態 。
跑步會占用很多業余時間 ， 陪伴家人的時間也會相應減少 ， 如果不能合理規劃自己的時間 ， 那么就有可能造成家庭的不和諧 。
另外 ， 跑步廢鞋 ， 每年在跑鞋上的花費也是一筆開支 。 不過隨著現在國產跑鞋市場占有率越來越高 ， 幾百元也能買到很不錯的跑鞋 ， 相對給跑友減壓了 。
但是現在馬拉松比賽越來越多 ， 朋友說一起報個名 ， 一起跑個馬 ， 來回交通住宿 ， 說不定再順便玩一下 ， 少則數千 ， 多則上萬 ， 都是不知不覺的 ， 誰會想到跑個步還這么費錢 。
最后 ， 跑步后長期不生病 ， 容易遭妒忌 。 跑步一旦養成習慣 ， 基本上就不會生病 ， 抵抗力強 ， 心情好 ， 胃口好 ， 一年也難得感冒傷風 。 體檢的時候 ， 也自信滿滿 ， 不會像別人一樣特別擔心體檢結果 。

對于一些經常頭痛腦熱、往醫院跑的朋友同事來說 ， 就會特別羨慕嫉妒恨 。
長期跑步如果一定要說有傷害 ， 多半是跑者本身方法不當造成的 。 大部分人擔心的是跑步會傷到膝蓋 ， 但膝蓋受傷主要還是因為跑步方法不當造成的 。 其中 ， 跑量過量和跑姿不正確是兩個最大的原因 ， 比如與自己的體能、耐力不相匹配的“堅持”；強行采用道聽途說所謂“先進”跑姿 ， 而不管是不是適合自己 。
2013年一項涉及9萬人的大規模研究表明 ， 只要運動強度適當 ， 就會對骨關節產生積極的保護作用 。 與其擔心跑步的危害 ， 不如跑得小心點、科學點 。
1.力所能及
有很多人一打算開始運動 ， 立馬抬腿就跑 ， 而且還是每天跑 。 追求速度、追求長距離(相對于他們的體能來說 ， 天天跑、距離長、速度快 ， 傷病是不可避免的 。

2015年美國的一項體育統計是 ， 30%-60%的人因為跑步不當而受傷 。 就算是職業運動員 ， 在停止運動一段時間后要恢復運動 ， 也是需要一個適應的過程 。 、
剛開始運動的人應該把自己當成殘疾人 ， 從最小運動量開始 ， 寧愿保守也不要激進 。
如何做到力所能及 ， 不激進呢？建議開始跑步的朋友至少要有4-10周的適應期 ， 慢慢提高自己的時間、距離、次數和速度 。 即使在養成跑步習慣之后 ， 也不建議每天跑 ， 隔天跑就好 ， 應該給身體時間休息和恢復 。