大號|轉陰后跑步，為什么感覺特別累？如何恢復跑？大號

文章圖片

文章圖片

文章圖片

有跑友轉陰后一周，自我感覺已經痊愈了，就出門跑步了。但感覺特別累，之前跑個10公里跟玩似的，現在跑了1公里就氣喘，心率上升很快，根本支撐不下去。問老王為什么會功力大減？
很多人說新冠不就是大號感冒嗎？
我想糾正一下，最開始說的是奧密克戎只攻擊上呼吸道，不會攻擊到肺部，和“流感”差不多，于是就有媒體說奧密克戎是“大號流感” 。
注意是“流感”不是“感冒” ，有人說流感不就是感冒嗎？流行性感冒。

但事實是流感不能等同于感冒。感冒對人影響較小，癥狀也較輕，致死率也不高。流感是一種嚴重的呼吸道傳染病，傳播速度驚人，會并發肺炎、病毒性心肌炎和神經系統感染，有很高的的致死率。
流感和感冒本質上是兩種嚴重程度不同的疾病，流感并不是感冒，壞就壞在這個中文翻譯上，有很多中國人是分不清流感和感冒的，單純從字面理解就覺得“流感=感冒” 。
因此傳到后面就變成了“奧密克戎就是大號感冒” ，再后來變成“奧密克戎就是感冒” ，但奧密克戎這個詞太生澀，傳來傳去就變成了現在“新冠就是感冒”這樣一種說法。

很多人就是這么認為的，再加上前段時間各種專家的洗腦，這種觀念深入人心。
所以新冠轉陰，就意味著感冒康復了，就可以出去跑步了。
但事實上新冠就不是感冒，甚至比流感還要有破壞力，身體內部的戰況比得一場感冒慘烈多了。
【大號|轉陰后跑步，為什么感覺特別累？如何恢復跑？】有哪個感冒會讓你完全癱在床上，免疫系統全力以赴甚至需要“超頻”到40多度去對抗病毒，結結實實難受好幾天？
轉陰也并不意味一切都結束了，而是身體進入一個脆弱的康復期。

之前也有一個跑友，他已經退燒五六天了，自我感覺也好了。于是出門去慢跑了5公里，想恢復一下體能。
結果到晚上就又燒起來了，雖然復燒的體溫總體不高，但來得很突然。后面趕緊再躺下，休息，總算沒有繼續燒上去。
所以，即使轉陰了，老王也不建議急著就出去跑步。
即使你燒退了好幾天了，抗原也一道杠了，但整個身體要恢復到生病前還需要2-3個禮拜時間，這個過程可能會比一般的感冒慢，中國古話說得好“病來如山倒，病去如抽絲” ，不要心煩，安心養病。

這段時間身體體能弱是正常的，大家都弱。出門跑步就算了，應該吃好喝好休息好，這樣才能盡快滿血復活。
但也不能走另外一個極端，大吃大喝，索性冬令進補了。大病初愈消化系統還是比較虛弱的，保證充分的營養，切忌大魚大肉，要補充新鮮的蔬菜牛奶雞蛋，保證足夠的蛋白質、維生素就很有利于恢復。
當你真正全面恢復好以后，就可以恢復跑，老王也給出幾個建議：
1.每周跑步不要超過三天，三次應該分開，不要連續跑。

2.盡可能慢，比走快一點就行。跑步時間15-20分鐘，不超過20分鐘。有任何疼痛的感覺或不舒服，馬上停止。
3.不要急于增加跑量。如果第一周三次沒問題，那么第二周以保持配速，把每次跑步適當增加，比如增加到25分鐘。第三周再增加5分鐘，到第四周就可以增加到40分鐘，并稍微提高配速。但配速的提高不要超過之前的10% 。