1. 首頁 > 健康養生 > >

跑步|長期跑步存在危害嗎？有哪些注意事項？( 二 )

跑步


2.加強力量
跑步后膝蓋受傷的一個原因是腿部肌肉不夠強壯 ， 無法更多地緩沖力量 ， 而是膝蓋直接承受沖擊力 。 所以 ， 經常跑步的人要加強腿部的力量訓練 ， 使腿部肌肉更加強壯 ， 這樣不但有利于保護膝蓋 ， 也有利于提高跑步能力 。

腿部力量訓練可以采用深蹲(自由深蹲或杠鈴深蹲)、弓步蹲(負重或不負重)等 。
3.不舒服時不要“堅持”
無論你是新手還是老手 ， 難免會遇到身體不舒服的情況 。 無論如何 ， 不舒服的時候不要盲目“堅持” ， 要降低強度或者改為步行 ， 或者直接結束去休息 。 如果休息后恢復正常 ， 沒有任何不適 ， 就可以恢復跑步了 。 如果這種小狀況無法自行修復 ， 或者越來越嚴重 ， 則應立即去看醫生 。
原則是：不要傻傻的堅持下去 ， 有什么問題一定是要及時處理 。
4.熱身和放松
真是老生常談了！熱身和放松最直接的好處就是減少運動損傷 。 熱身增加肌肉溫度和氧氣供應 ， 尤其是在冬季氣溫較低時 。 熱身對于安全平穩的跑步更為重要 。 跑后放松有利于肌肉的恢復 ， 防止僵硬 ， 使韌帶更有彈性 ， 有助于身體的恢復和日后跑步訓練效果的提高 。

5.從一開始就要讓自己更專業
跑步并不像看起來那么簡單 。 很多人抬腿就跑 ， 跑著跑著就受傷 ， 僅僅憑學生時代的一點點“記憶” ， 憑著“本能”去跑 ， 遠遠不足以滿足現在的需求 。
所以開始跑步就應該讓自己專業起來 ， 自己去學習一些專業的跑步知識 ， 而不是“無知裸跑” 。 建議可以買幾本跑步書籍 ， 比如老王幾年前寫的《跑步指南》 ， 根據自己的實際情況進行跑步練習 。
也可以認識一些跑友 ， 多交流 ， 關注一下老王自媒體 ， 我會經常分享跑步的小知識 ， 相信能夠給你帶來幫助 。
只要科學安全的參與跑步 ， 長期跑步不會有實質性的危害 。 任何運動都會有風險 ， 我們不能因噎廢食 。