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減肥，從日常飲食開始

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減肥，從日常飲食開始

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【減肥，從日常飲食開始】減肥，從日常飲食開始


不知不覺2023年即將過去 ， 新的一年又要到來 。 各位小伙伴們 ， 年初制定的目標 ， 完成了多少？一年下來 ， 又收獲了多少？當初的減肥計劃 ， 是否已經實現？多少人又是年年減肥年年肥？

大家都知道 ， 想減肥 ， 就要清淡飲食 。 但是清淡飲食 ， 并不是只能吃素 。 而是少油、少糖、少鹽、少辛辣的飲食 。 什么都可以吃 ， 就是需要注意適量 。 吃肉的話最好是以白肉、瘦肉為主 。 可以選擇蒸、煮、燉等烹飪方式 ， 這樣既可以保持食物的原汁原味 。 還能減少油的攝入 。 還有每天的鹽攝入不超過6g ， 糖控制在每天25g左右 。
脂肪攝入總量中有超過一半來自烹調油 ， 所以少油的重點在于減少烹調油的使用量 。 讓餐桌不再那么“油膩” ， 成年人每天的油攝入量在30克以內 。 這幾個小方法可以更好地幫助大家控制烹調油的用量：
第一 ， 家庭廚房可以用帶刻度的控油壺 ， 并以每周為單位控制總量；
第二 ， 多采用蒸煮、白灼、涼拌等清淡少油的烹調方式 ， 少煎炸；
第三 ， 喝湯或用菜湯拌飯時注意撇去浮油；
第四 ， 用油性調料佐餐要酌情控制用量 ， 如沙拉醬、芝麻醬、花生醬、油辣子等 。

少吃肥肉比較多的菜肴 ， 如：紅燒肉、雪花牛肉、肥腸等 。 但瘦肉、蛋類、奶類等是合理膳食的重要組成部分 。 所以要適當地吃一些 。 總之 ， 減肥不是什么都不敢吃 ， 而是什么都可以吃 ， 只有食物多樣化 ， 才能營養均衡 ， 只是一定要控制好攝入量 。