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散步可緩解疲勞 4益處讓你愛上散步

緩解疲勞散步散步益處

導語：散步是最簡單也是最常見的一種運動，散步雖然很簡單可是效果卻不必一些健身運動差 。散步的好處具體有哪些?散步的功效又有哪些?

1、輔助治療多種疾病 。散步對骨質疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風后遺癥、神經衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用 。
2、增強心血管的機能 。經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性 。
人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉 。
3、提高機體代謝率 。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48% 。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量 。
4、有助于消除疲勞 。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑” 。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的 。”
由于散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的 。
 

【散步可緩解疲勞 4益處讓你愛上散步】  
不同老人對應不同散步法
1、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘 。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者 。
2、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘 。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人 。
3、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力 。
4、摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行 。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘 。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人 。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直 。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜 ?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥 。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程 。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合 。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。
7、擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步 ?？稍鰪姽顷P節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎 。
 

 
老人散步應量力而行
散步是一種不拘泥于形式的運動，閑散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據自己的體力了，不能勉強 。
如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來;亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節省體力 。回來后，可以先躺下休息一會兒，并喝點湯水來調和體內之氣 。
春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風雅愉悅心情的事情 。風和日麗之時，約上二三老友，安步當車，拄杖步行里許，會十分愜意 。但一定注意不要因為太高興了，而讓自己過于疲憊 。
每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量 。對于運動量的把握，可通過循序漸進的方式 。對于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動 。