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散步可緩解疲勞 4益處讓你愛上散步( 二 )

緩解疲勞散步散步益處


如果能讓散步成為一種習慣，將大大地改善老年人的健康狀況 ?，F代醫學研究提示，健康老人散步可實行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每周5次 。心率控制在(170-年齡)/分鐘內 。
比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時的心率應保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘 。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液循環，促進體內新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果 。
科學的散步有益健康，不科學的散步則可能帶來傷害 。膝關節是人體重要的承重關節，關節腔內分泌滑液，隨著年紀的增長，膝關節出現退行性變，出現骨質增生，所產生的滑液亦減少 。因此，老人散步應注意以下幾點：
①從較小的強度開始，循序漸進 。
②盡量不要在坡地散步，這對保護膝關節有利 。
③不要背著手散步 。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，不能達到最好的運動效果 。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒 。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調 。