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游泳的好處 游泳有哪些注意事項

注意事項游泳游泳的好處

導語：游泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你脫胎換骨 。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會伸一下懶腰，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個高個子 。

一、游泳會出現的狀況：
游泳對于身體的好處有很多，但是游泳中常會發生肌肉痙攣，大多為腿部抽筋，這主要是因為未作好入水前準備工作，或冷水的刺激，水中停留時間過長或過于疲勞等所致 。發生抽筋時若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可緩解 。如在深水區，可采取仰泳姿勢，把抽筋的腿伸直不動，待稍有緩解時，用手和另一條腿游向岸邊，再按上述方法處理 。
有時因未掌握好游泳的呼吸動作，會發生嗆水 。嗆水時不要慌張，調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水 。如發生在深水區又自覺身體十分疲勞不能再游時，也可呼叫旁人幫助上岸休息 。
有的人在游泳時發生腹痛現象 。一般來說，是因水溫較低或腹部受涼所致 。作為預防措施，入水前應充分做好準備工作，如用手按摩腹臍部數分鐘，用少量水擦胸，腹部及全身，以適應水溫，如水中發生腹痛應立即上岸并注意保暖，還可服霍香正氣水，一般來說腹痛會漸漸消失 。
 

 
【游泳的好處 游泳有哪些注意事項】 二、游泳要注意的事項：
1、被污染了的河流、水庫、有急流處、兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊，均不宜游泳，一般來說，凡是水況不明的江河湖泊、山塘水庫都不宜游泳 。
2、惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳 。
3、單身一個人不能外出游泳 。沒有同伴，單身一個人去游泳，最容易出問題 。學生游泳應該有家長或成年人陪同，否則，禁止外出游泳 。
4、身體患病者不要去游泳 。中耳炎、心臟病等慢性疾病患者、及感冒、發熱、精神疲倦、身體無力者都不能去游泳 。
5、參加強體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒或意外 。
 

 
三、游泳的好處：
1、加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一 。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求 。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸
差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍 。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利 。
2、增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質 。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力 。經常游泳的人，心臟功能極好 。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升 。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升 。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快 。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加 。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟 。