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動靜結合日行萬步健身減肥

若缺乏運動，再好的身材也會因長時間在辦公桌前工作而逐漸消失 。沒有規律的飲食和作息時間，讓身材變形的越來越厲害……夏季到了，你還打算讓自己再拖著臃腫的身材繼續下去嗎?不，動靜結合的方法，幫你輕松減肥瘦身 。
一是吃的多點平衡 。特別強調煙與酒的問題 。
酒的問題，主要是喝得太快與太多 。專家指出，如果每小時的飲酒量控制在10毫克乙醇量(酒精成分)之內，一般來說對身體的影響最小，是相對安全的 。
家有高血壓、糖尿病、高血脂等病人的，在飲食的平衡上還要多動些腦筋：如高血壓要清淡，每天每人5克鹽以下;糖尿病，進嘴實行“記賬”制 。吃藥要和平時一樣，不要在新年為圖吉利而斷藥 。
二是動的長態平衡 。
放大假，要“見縫插針”地多動動，每天保證6000-10000步徒步行走的運動量 。平時上班開小車或乘坐公交車的，要利用春節活動的一切機會多動
三是持之以恒好過健身
喜歡跳爵士舞及踢踏舞的Ilan，坦言曾有過一陣子因為懶惰減少跳舞，肚子上的贅肉又長了出來;所以她會盡量保持一周最少跳兩天(包括排舞、教舞及練舞，每次可能跳上足足一整天)，及一周到健身房三次，做些擴胸及腹肌的sit-up運動 。舞蹈類型多不勝數、變化萬千，可以選擇自己喜歡的學習，隨喜愛的拍子減肥，總比在健身房里，面對一部部沒有生命的器械做運動減肥，來得有趣吧!
四是跳舞的諸多好處：
.去除肚子上的贅肉、收緊下背側肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右側的肌肉，會因為跳舞時的扭腰及擺腰動作而收緊 。.身體線條逐漸柔和：因為手腳身體各部分會不斷隨音樂舞動 。.加強心肺功能：跳舞是一項帶氧運動，持續跳數個小時可以達消脂作用 。.舒緩壓力：跳完舞，出一身汗，心情放開，人也變得更健康 。
 

邁步運動
1.腰兩側的贅肉，在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果，特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話，效果會很不錯 。
2.雙腿并攏站立，以雙腳內側的腳踝貼緊為準，上身與腿都伸直，雙手置于左右兩側 。
3.然后右腳開始向前邁步，左腳被向前牽引而腳掌的后半部分離地，腳趾著地，雙腿保持伸直 。腰部向右側扭，雙臂前后滑動，可以保持身體的平衡 。
4.同樣地，左腳邁出下一步，右腳腳跟離地，上身向做扭，雙臂的擺動方向也相反
【動靜結合日行萬步健身減肥】 上身要保持挺直，弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕松順暢的呼吸，如果屏住呼吸的話，就達不到有氧運動的功效 。