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養生操|宅家動起來 推薦兩套養生操

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一些老人在宅家過年期間，可能存在營養攝入過多，運動量減少的問題，這不僅容易導致體重增加，還可能誘發多種疾病。浙江省立同德醫院消化科副主任護師王雙珠提醒，宅家過年期間，老年人尤其要注意適量運動。
那么，哪些運動適合老年人宅家開展？王雙珠帶領醫師團隊，為大家演示兩套健康養生操。宅家期間，跟著醫生一起動起來吧。
不做“低頭族”常做頸肩操
宅家過年，不少老人也和年輕人一樣成了“低頭族”。長時間看手機、玩電腦，容易導致脖子酸痛、僵硬及腰背酸痛，甚至出現頭腦昏沉等癥狀。這時，建議做一套頸肩操，能預防和改善頸肩酸痛，緩解頭痛、頭暈、視物模糊、血壓異常、耳鳴耳聾、面色發黃等癥狀。
第一節：斜方肌拉伸運動。
右手抓住椅子邊緣，向左轉頭45°，左手緩慢牽拉頭部向膝蓋方向，同時右手向上提拉，保持拉伸動作10秒，重復三次。
第二節：胸鎖乳突肌拉伸運動。
右手抓住椅子邊緣，向左轉頭45°，左手緩慢牽拉頭部向左后方，同時右手向上提拉，保持拉伸動作10秒，重復三次。
第三節：肩胛提肌拉伸運動。
抬起右手臂超過頭部高度，彎曲肘關節，向左轉頭45°，左手緩慢向膝蓋方向牽拉頭部，保持拉伸動作10秒，重復三次。
【 養生操|宅家動起來 推薦兩套養生操】 第四節：頸前肌群拉伸運動。
雙手交叉，拇指抵住下頜，向上牽拉頸部，保持拉伸動作10秒，重復三次。
拍拍打打有助疏通經絡
經絡拍打操是循行經絡選取相應的穴位，進行有節奏的拍打，起到疏通經絡、調和氣血、去積排毒，促進血液循環和新陳代謝作用的一種經絡養生拍打保健方法。它可以用于養生保健，也可以用于經絡氣血瘀滯引起的各種慢性病，如中風偏癱、肩頸痛、腰腿痛等。拍打時間一般宜在飯后1小時進行，以晨起飯后為最佳時間段。
鍛煉者雙手自然下垂，并調整呼吸，呼吸時要使用腹式呼吸。雙腳并攏，自然抬起。在接下來的運動中，將呼吸、踮腳、拍打同時進行。經絡拍打操總共分為三節。
第一節：上肢經絡拍打。
拍打手三陰經。將我們的左手向前平伸，手心向上，用右手由肩部向手指方向拍打，手三陰經主要針對心、胸、肺、胃、神志病等。
拍打手三陽經，手心向下，由手指向肩臂外側拍打。手三陽經主要針對頭面五官、胃腸病、神志病等。
換過來，將右手平伸，手心向上，拍打手三陰經。手心向下，拍打手三陽經。
第二節：下肢經絡拍打。
拍打足三陰經。將我們的左腳向前斜跨一步，左手叉腰，用右手由足踝內側向上拍打至大腿根部。足三陰經主要針對脾胃病、肝膽病、腎病。
拍打足三陽經。沿大腿外側從上向下拍打至足外踝。足三陽經主要針對胃腸病、頸、背、腰、下肢病癥、皮膚病。
左腿收回，換過來，拍打右足三陰經。右腳向前斜跨一步，右手叉腰，用左手由下向上拍打。由大腿外側向下拍打足三陽經。最后，右腳收回。
第三節：拍打任督二脈。
任脈為從腹下沿正中線向上過胸，拍打至咽喉；督脈為自尾骶沿脊柱向上，慢慢拍打至大椎。任脈被稱為“陰脈之?！?，督脈為“陽脈之海”，拍打任督二脈可有效調節陰陽氣血。