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衰老|60歲后身體的6種變化，是衰老的正?，F象，做好調理或有助長壽( 二 )

飲食中老年人睡眠衰老


老花眼一般是近距離看東西模糊 ， 需要在強照明下閱讀；而白內障則是看近看遠都模糊 ， 甚至還會出現畏光、眼前有黑影等情況 。
5、記憶力變差
40歲后 ， 人的大腦細胞就會以每天1萬個的速度減少 ， 到了60歲后記憶力就會出現明顯下降 。 因此 ， 受年齡影響 ， 老人容易記不住事、學習新事物困難 ， 這都屬于正常現象 。 可以通過利用記事本、多做大腦鍛煉 ， 來減少衰老的影響 。
6、失眠

不少老人睡眠時間變短 ， 睡得早醒得更早 ， 這是正?，F象 ， 是由于身體內減少分泌褪黑素導致的 。 有數據顯示 ， 約有60%以上老人存在睡眠障礙 。 對于睡眠不好的老人 ， 可以適當增加陽光照射 ， 輔助人體合成褪黑素 。 如果睡眠質量實在較差 ， 可以考慮補充外源性的褪黑素 。

?四、對抗衰老 ， 不妨多補充4種營養素

1、鈣
老年人相較于年輕人更容易缺鈣 ， 其中更年期女性因為內分泌功能減退 ， 缺鈣更加明顯 。 缺鈣不僅容易導致自發性骨折、骨質疏松 ， 還與高血壓有關 。 根據中國營養學會的推薦 ， 老年人通過膳食攝入鈣的標準為每天800毫克 ， 而我國老年人鈣攝入量低于推薦量的50% 。 這說明 ， 老年人對鈣的攝入不夠重視 。
要補充鈣 ， 必須要攝入高質含鈣食物 。 其中 ， 牛奶可以成為首選 。 牛奶鈣含量高 ， 鈣磷比例也合適 ， 還含有維生素D、氨基酸等成分 ， 有利于促進鈣吸收 。 此外 ， 豆腐、豆干等豆制品 ， 芹菜、油菜等高鈣蔬菜 ， 都是補充鈣的優質選擇 。
2、鐵
缺鐵性貧血常見于老年人 ， 這是因為老年人不容易吸收鐵 ， 導致循環系統不良 ， 許多重要器官血流速降低、紅細胞含量減少 。
因此 ， 攝入足量鐵元素 ， 從而預防老年性貧血、強化血液循環系統功能非常重要 。 瘦肉、雞肉等都是吸收率高的富鐵食物 ， 是補鐵的優質食物 。 此外 ， 還可以通過營養補充劑攝入鐵元素 。
3、鉀
鉀是細胞的重要組成成分 ， 老年人應保證每天攝入3-5克鉀元素 。 其中 ， 蔬菜、豆類的鉀含量高、鈉含量較少 ， 非常適合成為補鉀的食物 。

?4、鋅

鋅對細胞代謝有重要作用 ， 并且與食欲和免疫相關 ， 卻一直沒有得到重視 。 結果隨著年齡的增長 ， 不少老人血鋅濃度下降 ， 開始缺鋅 ， 對身體產生了不利影響 。
老年人缺鋅通常是因為飲食中鋅含量不足和吸收不良 。 因此 ， 老年人的膳食中鋅供應量每天應該達到12-15mg 。 其中牛肉、魚類和海產品等鋅含量高 ， 適合補鋅 。
衰老并不可怕 ， 可怕的是不知道如何去面對衰老 。 對于衰老這個自然規律 ， 要放平心態 ， 了解清楚相關知識 ， 以積極的態度去應對 。 保證自己即使衰老也能過上健康、快樂、平靜的生活 ， 才是最重要的 。
參考資料：
[1
《衰老不僅體現在臉上 ， 這些變化要提前預防！》.邵逸夫醫院.2021-10-06
[2
《不要把衰老當病治 衰老是自然規律不可抗拒》.人民網.2018-04-10
[3
《這些“老來病”都不是病 ， 別再自己嚇自己了》.光明網.2020-05-30
[4
《身體是這樣一步步衰老的 ， 8個癥狀早就提醒過你》.生命時報.2018-02-28
[5
《看東西模糊？可能不單是“老花眼”》.九派觀天下.2021-10-11
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