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減肥瑜伽 9式打造平滑小肚

減肥瑜伽小肚平滑

導語：減肥瑜伽越來越受到MM們的熱捧，減肥瑜伽動作有很多種要找到適合自己的才能發揮出最大的瘦身功效，瘦腿瑜伽動作有哪些?瘦腿瑜伽怎么做?

減肥瑜伽
減肥瑜伽瘦腿
Step1
俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂順勢置于肩膀前方，頭部微微抬起 。
Step2
抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置于身體旁邊，手掌著地 。
Step3
慢慢繃直左臂，并抬起左大腿遠離地板，左膝蓋盡量保持彎曲90度，右腿著地，腳面繃直著地 。
Step4
左手松開置于身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板并保持伸直，下巴置于地板上 。
Step5
放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳慢慢抬離地板，并盡量向上抬，使大腿也能離地 。
Step6
雙腿朝后方彎曲，腳跟置于臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，并保持著地 。
Step7
放低雙腿著地，并保持伸直，雙腳并攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向后打開，頭部向后仰起 。
Step8
盡量叉開雙腳，腳的內側緊貼地板，肩膀繼續挺起，雙臂保持伸直，雙腿盡量下壓緊貼地板 。
 

 
腹部減肥瑜伽
站立側彎式
1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前后左右保持平行 。
2..慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲 。
【減肥瑜伽 9式打造平滑小肚】 3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間 。
4.身體慢慢回復，然后重復另一側 。
站立后彎式
1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放于背部 。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面 。
3.保持2-3個呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放松你的手臂 。
身體前屈式
1.自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿后側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推 。
2.吸氣，讓身體稍稍向上提升 。
3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子里面的器官得到放松 。
4.保持2-3個呼吸，然后慢慢回復站立 。
半月式
1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地 。
2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿 。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體 。
3.讓你的大腿向外轉，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上 。
4.保持2-3個呼吸 。
 

 
戰士三式
1.根據你上一個動作(半月式)，稍稍轉動你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上 。
2.讓你的右腿保持平行于地面，腳尖向后蹬直 。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對 。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，腳尖向下 。
4.保持2-3個呼吸 。
減肥瑜伽動作
反半月式
1.根據你上一個動作(戰士三式)，右手放下緊貼地面，左手向上伸直 。
2.讓你的右腿保持平行與地面，打開你的身體，讓你的身體向左轉，感覺你的腹部器官在減少，腰部慢慢的扭轉 。
3.保持2-3個呼吸 。
反三角式
1.根據你上一個動作(反半月式)，慢慢放下你的右腳到地上，讓你的右手放在地上 。