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減肥瑜伽 9式打造平滑小肚( 二 )

減肥瑜伽小肚平滑


2.調整你的雙腳寬度，讓雙腳形成一個三角形，并讓腳跟和右掌貼地，伸直雙腿 。
3.每次吸氣，讓你的身體稍稍放松，每次呼氣讓你的腰部向右扭轉 。伸展你的雙臂，讓你的身體與臀部保持在同一直線上 。
4.保持2-3個呼吸 。
側前屈伸展加強式(變式)
1.根據你上一個動作(反三角式)，轉動你的身體，讓你的手臂向前伸直，平行于地面 。
2.稍稍向上提升你的身體，放松你的盆骨和肩膀，頭稍稍向下，臉朝下，讓你的耳朵低于你的肩膀 。讓你的臀部、身體、手臂在統一直線上 。
3.保持2-3個呼吸，如果你感覺你的后背比較辛苦，你可以放慢每個動作并減短動作停留的時間 。
伸展三角式
1.根據你上一個動作(側前屈伸展加強式)，讓你的左手放你的腳面上，左手向上伸直，通過你的手臂伸展，感覺你的胸部打開擴張，上背有拉伸感 。
2.當你做這個系列的最后一個動作，注意即使你感覺你的大腿充滿力量，你的身體要保持平靜 。
3.保持2-3個呼吸，然后慢慢回復為下狗式，然后從第4步開始讓你的另一側重復 。