1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動后不能做的九件事

運動注意事項不能做

【運動后不能做的九件事】導語：現在不少上班族下班后去運動 ， 不但能舒筋絡骨 ， 還有益健康 。但是 ， 很多人運動完都愛喝冷飲解渴 ， 或者馬上洗澡去除汗味 ， 其實這些做法都是錯誤的 。

NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法 ， 運動結束后感覺累了 ， 就蹲下或坐下認為能省力和休息 ， 其實 ， 這是一個錯誤的做法 。健身運動后若立即蹲坐下來休息 ， 會阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環 ， 加深肌體疲勞 。嚴重時會產生重力性休克 。
因此 ， 每次運動結束后應調整呼吸節奏 ， 進行一些低熱量的活動 ， 例如慢步走走 ， 做做幾節放松體操 ， 或者簡單深呼吸 ， 促使四肢血液回流心臟 ， 以利于還清“氧債” ， 加快恢復體能、消除疲勞 。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走 。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 隨著大量水分的消耗 ， 運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺 ， 以年輕人為主 ， 大多喜歡買一些冷飲解暑解渴 。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態 ， 消化功能低下 。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉 ， 并誘發腸胃道疾病 。所以 ， 運動后不要立即貪吃大量冷飲 ， 此時適宜補充少量的白開水或鹽水 。
NO.3不要立即吃飯
運動時 ， 特別是激烈運動時 ， 運動神經中樞處于高度興奮狀態 。在它的影響下 ， 管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制 。同時 ， 在運動時 ， 全身血液亦進行重新分配 ， 而且比較集中地供應了運動器官的需要 ， 而腹腔內各器官的供應相對減少 。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱 ， 各種消化腺的分泌大大減少 。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復 。如果急忙吃飯 ， 就會增加消化器官的負擔 ， 引起功能紊亂 ， 甚至造成多種疾病 。
 

 
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張 ， 體溫升高 ， 毛孔舒張 ， 排汗增多 。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩 ， 或圖涼快用冷水沖頭 ， 都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥 。
NO.5不要吸煙
運動后吸煙 ， 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧 ， 一方面除減少含氧量 ， 不利還清“氧債” ， 難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣 ， 將影響人體肺泡內的氣體交換 ， 導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等 。
NO.6不要“省略”放松整理活動
實踐表明 ， 放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率 ， 通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態 ， 而且 ， 還有助于恢復肌肉的疲勞感 ， 減輕酸脹不適 ， 并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象 。所以 ， 每一次健身后要充分做好放松運動 ， 以利于身體的恢復和健身效果的提高 。