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三種適合都市人的有氧運動

運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪 ， 如果MM討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動 ， 下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪!

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘 ， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多 ， 是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
下蹲：能明顯改善梨形身材 ， MM們可以邊看電視邊進行運動 。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢 ， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥 ， 兩腿彎曲兩臂放于體側 ， 頭及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分鐘左右頭再落下 ， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止 。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美 。
溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式 ， 也稱“適度鍛煉” 。所謂適度 ， 就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉 ， 相當于打2~3小時的乒乓球 。
溫和運動通過一定量的全身運動 ， 全面改善人體的機能 ， 進而提高人體的素質 。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間 ， 持續時間僅為15~40分鐘或更長 。
在有氧運動時 ， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍 。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量 ， 提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發病率 。
有氧運動的形式多種多樣 ， 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等 。每周鍛煉三次 ， 每次鍛煉時間半小時左右或更長 。強度要因人 而異：20~30歲 ， 運動時心率應維持在140次/分左右 ， 40~50歲 ， 運動時心率應維持在120~135次/分 ， 60歲以上的人運動時 ， 心率維持在 100~120次/分即可 。
 
■運動特點
健與美的集中釋放
在正方形的繩圍比賽場地中 ， 戴著特制的柔軟手套 ， 按一定的規則和技術要求 ， 進行攻防對抗 ， 而攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭 ， 攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位 ， 所以 ， 拳擊也被人們稱為“藝術化的搏斗” 。
之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看 ， 主要原因也在于 ， 比賽中 ， 拳擊表現出了強勁有力的攻防動作 ， 同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂 。不僅如此 ， 漂亮的拳法還會給人帶來美的享受 ， 所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技 ， 還是健美的藝術 。

■拳擊新概念
不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手 ， 或者打一場很職業的比賽 ， 對于很多玩家來說 ， 吸引力并不大 ， 人們更希望自己的拳腳不要有那么多的“規矩” 。和朋友打拳只要能出一身汗 ， 打得高興 ， 管它方法對不對 。
■新式組合
散打和拳擊組合散打沒有頭盔 ， 赤腳上陣即可 ， 拳腳可以同時使用 ， 在對身體靈活性的要求上比拳擊要高 ， 但拳頭的力量不容忽視 ， 所以建議 ， 盡量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方 ， 不要以強克弱 。