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睡眠|冬至過后，進入“一九”，當心百病從寒生！這三件事一定要做好

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睡眠|冬至過后，進入“一九”，當心百病從寒生！這三件事一定要做好

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“一九”始 ， 防寒、巧補、睡眠足
本報記者 燕聲



進入“一九” ， 天氣更加寒冷 。 “百病從寒生” ， 寒冷使人體抵抗力下降 ， 不但容易感染致病微生物 ， 而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病 ， 故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等疾病的發病高峰 。 此時要在保暖、進補、睡眠上多加注意 。

做好頭頸部、腳等
關鍵部位保暖
01
冬季應采取積極的防寒保暖措施 ， 以人體感覺暖和舒適、血脈流暢、手腳溫暖為宜 。 對現代人來說 ， 家里并不乏保暖的御寒衣物 ， 但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的 。 一些年輕人為了美常常穿著單薄 ， 還有些年老體弱者對身體的關鍵部位沒有做好保暖 。

俗諺說 ， “風從頸后入 ， 寒從腳下生” 。 在寒冷的季節里 ， 出門時除了要穿高領毛衣外 ， 最好還要戴上圍脖 ， 以免寒冷有機可乘 。 迎風時要用圍巾遮擋 ， 或者戴上口罩 ， 以免受寒后患上面癱 ， 老年人則一定要戴上保暖的帽子 。

佛山市中醫院腦病科副主任醫師王海僑曾介紹 ， 頭部受寒后 ， 血管受寒冷刺激容易收縮 ， 使頭部的血供受阻 ， 容易誘發腦卒中 。 除了頭頸外 ， 還要注意腳部的保暖 ， 厚厚的打底褲、保暖護膝、抓絨棉鞋或皮靴等 ， 都是不錯的選擇 。


適當食“涼”
有利進補
02
中醫有“冬季補一補 ， 來年打老虎”之說 。 提起冬季藥膳進補 ， 很多人馬上就會想起《傷寒論》里的“當歸生姜羊肉湯” ， 尤其是對于手腳冰冷的女性和老人 。

佛山市中醫院營養科主任醫師潘永曾表示 ， 羊肉煲、羊肉湯味鮮美 ， 性溫補 ， 確實非常適合冬季進補食用 。

但人們吃多了容易燥熱內生 ， 五心煩熱 ， 最常見的副作用就是口干舌燥、爛嘴角 。 因此 ， 在烹飪時就要注意巧加搭配 ， 同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則 。 家庭在制作羊肉煲或羊肉燙時 ， 可以適量加入馬蹄、雞血藤等 ， 可清虛熱養陰 。

此外 ， 冬季人們喜歡吃火鍋 ， 攝入的肉類過多 ， 容易出現上火的癥狀 。 鄭州市第七人民醫院健康教育科主任醫師張志民介紹 ， 冬天雖冷 ， 但穿得厚、住得暖、活動減少 ， 體內積熱不能適當散發 ， 易產生胃肺火盛 。 民間早有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法 ， 因此腸胃健康者不妨適當吃些性冷食物和涼菜 ， 喝些涼開水 。
【睡眠|冬至過后，進入“一九”，當心百病從寒生！這三件事一定要做好】

早睡晚起
適當多睡
03
《黃帝內經》中說：“冬三月 ， 此為閉藏 ， 早臥晚起 ， 必待日光 。 ”

山西省中醫學院附屬醫院中醫內科主任醫師王世民曾介紹 ， 中醫認為 ， “冬者 ， 天地閉藏” ， 即是說冬季萬物閉藏 ， 自然界陰盛陽衰 ， 各種動植物都潛藏陽氣 ， 以待來春 。

因此 ， 冬季養生應注重斂陰護陽：盡量早睡晚起 ， 保持較長的休息時間 ， 使意志安靜 ， 人體潛伏的陽氣不受干擾 。

成年人應保證每晚8小時的睡眠時間 ， 小孩應該更多一些 。 現代人上班時間是固定的 ， 不能晚起 ， 那么晚上應該10點前就要上床睡覺 。 不少人喜歡貓在家里上網、玩游戲、看電影 。 為了保證較高的睡眠質量 ， 臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品 。 老年人不宜在氣溫較低的早晨鍛煉 。 另外 ， 冬季也不宜進行高強度的體育運動 ， 可參加一些如快步走、踢腿走、打太極拳、跳舞等有氧運動 ， 以感覺身體發熱、微微汗出為宜 。