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重視瑜伽七事 健康運動身體好

運動健康瑜伽

導語：現在很多的MM都喜歡練習瑜伽，但是大部分人在練習瑜伽時沒有重視注意事項，導致傷害到了自己的身體 。瑜伽中到底哪些事項需要注意?

1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘 。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個 。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作 。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習 。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試 。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性 。
當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好 。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格 。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你 。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢 。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可 。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸 。
6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置 。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具 。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效 。
 

 
幾招瑜伽招式幫你瘦腰
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎 。
感受左側腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可 。
特別提示：4組/天 。在側腰時不要送胯 。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿 。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿 。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，于胸前環抱，雙手合十 。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可 。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間 。右腳趾牢牢抓緊地面 。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行 。
特別提示：1組/天 。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養你的專著力 。
第三式：弓式--活動后腰部
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面 。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝 。
【重視瑜伽七事 健康運動身體好】 step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸 。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓 。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可 。