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騎自行車減肥的五個妙招

減肥騎自行車

騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的 。但選擇什么樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛煉目的來定 。
自行車鍛煉五法
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果 。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果 。

力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質 。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力 。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量 。
注意事項
運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部 。
【騎自行車減肥的五個妙招】 不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5～10分鐘進行補水 。
要注意車座的位置 。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可 。