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重視瑜伽七事 健康運動身體好( 二 )

運動健康瑜伽


特別提示：2組/天 。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好 。由于我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪 。
 

 
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度 。頭部微抬，平視前方 。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地 。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下 。同時將重心慢慢前移 。
Step2：前腳掌著地，調整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可 。
特別提示：3組/天 。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成 。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷 。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度 。保持頭、頸、脊椎成一條直線 。雙眼看向雙掌之間的地面 。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸 。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓 。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸 。
特別提示：3-6組/天 。該組動作能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點 。
瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標志，同時也代表著女人的性感和美麗 。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡單 。