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游泳健身最合適的運動量強度

常常有人問游泳游多長時間，游多少米比較合適，其實總結起來，這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度 。無論是體育鍛煉還是運動訓練，都需要合理安排運動量的問題 。
鍛煉效果好壞，也往往取決于運動量的大小 。運動量過小，達不到運動的效果 。運動量過大，會對鍛煉者的健康產生不利影響 。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標準為：客觀生理指標和主觀感覺 。
客觀生理指標：包括鍛煉前后及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標 。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次 。如脈搏頻率變化超過10次/分以上，說明機體反應不佳 。
主觀感覺：指鍛煉者鍛煉前后對身體基本狀態的本體感知 。包括自我感覺、睡眠、食欲等 。這是我們鍛煉運動量是否足夠最直接的感受 。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說明鍛煉達到效果 。
根據一般狀態的作用深度，可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型 。
對健康產生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續30分鐘以上，強度為中等 。其判斷標準是：稍微感覺疲勞，心率相當于最大心率(即220減去年齡)的60-70% 。
 
曾幾何時
曾幾何時，我為痛失獎杯而懺悔不已 。曾幾何時，我因別人而羨慕不已 。傷心、失落已成為過去,新的機遇也即將到來 。這次不需要使自己留下任何遺憾,努力準備吧!
訓練是辛苦的,但我們期待著成功的喜悅,期待著跑道上的那種飛翔的喜悅,期待著在跑道上的那種感覺期待著在成千上萬的吶喊聲中那種超越的感覺.其實,人生何嘗不是一個跑道,在互相的逗趣中不斷的超越.當然當中有成功也有失敗,喜悅與悲傷.人生就是在成功與失敗,喜悅與悲傷間度過.但任何的現象,都似乎遵循著這樣一條規律,那就是:愛拼才會贏.
訓練時，我曾反復問自己：我行嗎?其實，沒有行不行的問題，而只有做不做之分 。努力準備好了，即使沒有成功，也算是問心無愧，至少我們努力拼搏過 。人生難得幾回搏，如果你要在競爭中取得優勢，現在就努力吧!只有辛苦的汗水，才能換來成功的滿足 。有時,我會沒有信心，但我卻適時地做了白日夢，幻想著登上領獎臺的那一刻，心中就充滿了激情 。
四百米心路歷程
頭一百米:心急如焚,落后就要挨打.
次一百米:心神不定,我是不是該安靜地走開.
再一百米:心里斗爭,生存還是死亡.
末一百米:心有余而力不足,想說"沖刺"不容易
鄭進,我想對你說
鄭進,跳遠場上的健將，新千年的第一次運動會上，奮力一躍，獲得男子三級跳的冠軍 。今天，在新世紀的校運會上，你又一次代表**分院出征 。一次次飛躍，一次次前進 。進哥，就讓我們這樣叫你，加油啊進哥，希望你跳出水平，跳出精彩 。果然你沒有令我們失望，在本屆校運會的三級跳遠中，你再一次證明了自己的實力，輕松奪冠!
祝你在跳遠的預決賽中再次跳出好成績!
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曾幾何時
曾幾何時，我為痛失獎杯而懺悔不已 。曾幾何時，我因別人而羨慕不已 。傷心、失落已成為過去,新的機遇也即將到來 。這次不需要使自己留下任何遺憾,努力準備吧!
訓練是辛苦的,但我們期待著成功的喜悅,期待著跑道上的那種飛翔的喜悅,期待著在跑道上的那種感覺期待著在成千上萬的吶喊聲中那種超越的感覺.其實,人生何嘗不是一個跑道,在互相的逗趣中不斷的超越.當然當中有成功也有失敗,喜悅與悲傷.人生就是在成功與失敗,喜悅與悲傷間度過.但任何的現象,都似乎遵循著這樣一條規律,那就是:愛拼才會贏.