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孕媽咪的四式 瑜伽

孕婦瑜伽和普通的瑜伽是 不同的 ， 比較舒緩 ， 只是用來讓準媽媽們簡單鍛煉一下的 ， 小編根據準媽媽的特殊情況 ， 特別為準媽媽們打造了“四式”瑜伽 。
一、樹枝式
動作描述：
仰臥 ， 雙腿伸直 ， 雙手放于體側 。吸氣3秒鐘 ， 雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸 ， 同時腿完全伸展、繃腳 。屏住呼吸6秒鐘 ， 腳趾和手指盡量伸展 。慢慢呼氣還原 。運動量：2～3輪 。
益處：
【孕媽咪的四式 瑜伽】 手臂和雙腿得到完全伸展 ， 脊椎得到完全放松 。

二、肩倒立
動作描述：
仰臥 ， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿 ， 雙手支撐軀干推動向上 ， 下巴收向鎖骨 ， 后腦勺雙肩和上臂著地 ， 盡可能向上伸展雙腿 ， 保持兩分鐘 ， 如果自己不能完成 ， 可試著把腳搭在墻上 。
益處：
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺 ， 重力的變化使內臟活動自如 ， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況 ， 緩解下肢的疲勞感 ， 放松腰部 ， 更可改善子宮異位的情況 ， 使身體恢復活力 。
三、束角式
動作描述：
坐姿 ， 雙腿彎曲 ， 雙腳腳心相對 ， 靠近大腿根 ， 膝蓋下沉 ， 挺直脊柱 ， 雙眼注視前方或內視鼻尖 ， 保持穩定呼吸 。呼氣身體向前彎曲 ， 盡量放低身體靠近地面 ， 保持30～60秒吸氣 ， 還原身體 ， 放松雙腿 。重復2～3遍 。
益處：
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液 ， 使腎臟、膀胱保持健康 ， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次 ， 可以減少分娩時的痛苦 ， 還能夠避免靜脈曲張 。
四、山式
動作描述：
雙腳并攏站立 ， 伸展所有腳趾 ， 膝蓋繃直 ， 向后用力 ， 脊柱向上伸展 ， 放下肩膀 ， 頸部挺直 ， 目視前方 ， 向上盡量雙臂、雙手互扣 ， 拉開身體 。保持1～2分鐘 。練瑜伽 ， 小心“瑜伽病” 。
益處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點 ， 使身體受力均勻 ， 改善姿態增強活力 ， 更可調整脊柱的不適 ， 使臀部上提 ， 胸部開闊 ， 雙肩放松 ， 是很好的改善疲勞的姿勢 ， 孕期保持練習 ， 產后腰部、腳跟的不適會大大緩解 。
由于每個人的身體狀況不同 ， 為了避免出什么危險 ， 建議懷孕期間多將注意力放在瑜伽靜心的練習以及強化腰腹部力量的練習上面 。
 
三、后古典時期
由“瑜伽經”以后 ， 為后古典瑜伽 。主要包括了“瑜伽奧義書” ， 密教和訶陀瑜伽 。“瑜伽奧義書”有二十一部 ， 在這些“奧義書”中 ， 純粹認知 ， 推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法 ， 它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會 ， 才能達到梵我合一的境地 。因此 ， 產生出了節食、禁欲 ， 體位法 ， 七輪等 ， 加上咒語、手英身英尚師之結合 ， 是后古典時期瑜伽的精華 。