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4大小秘訣 做個健康冬美人

為了適應自然界陽氣閉藏的特點，我們的養生活動也在秋天“收”的基礎上，進入了冬天的“閉藏”階段 。閉藏是向內的，就好比在冬天要多多充盈我們的健康“小金庫”，冬天里不斷地“儲蓄”，來年的“開支”=就可以應付自如 。
1.早睡晚起，必待日光 。
此語出自《黃帝內經》，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡；早晨太陽出來了，再起床 。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒 ?，F代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的 。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養陽；天亮遲，陽氣升發也遲，晚起可以固陰精 。
Tips：睡前醒后小儀式 .晚上早點上床，練習瑜伽的打坐調息，或揉搓腳心（涌泉穴），用手掌搓熱后腰（腎腧穴），艾灸或熱敷小腹（關元穴），這些穴位有養腎安眠的作用 。早晨醒來，不要急于起床 ?？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾 。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向 。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動作 ?；顒右幌律眢w的主要關節，使氣血通暢后再起床 。
2.冬季保暖三個重點
冬季要保證頭暖、背暖、腳暖 。女性在生理期還要特別注意腹部保暖 。特別是陽虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲 。中醫的經驗是，“冬傷于寒，春必溫病 。”冬天過分受涼，冬寒進入體內，到春天就會患溫?。ㄊ且园l熱為特征的外感急性病，如流感等） 。
陽虛體質的人，冬天做身體按摩時，要減少背部按摩的時間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部 。中醫認為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外越 。相反，應該重視陰經的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經有聯系，稱為“陰脈之海”，具有調節全身諸陰經經氣的作用 ?？梢灾攸c做膻中穴（雙乳中間）、神闕（肚臍）、關元（肚臍下四指）等穴位 。
Tips： 防感冒小偏方 。如果不小心受涼風寒，可以用姜片、紅糖煮水喝 。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成“神仙粥”，預防風寒感冒，效果非常好 。
3.無泄皮膚——冬季運動要適度
中醫講冬季運動時要“無泄皮膚”，意思是不要讓陽氣從皮膚外泄 。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒，在冬天，則應該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開泄，就會使陽氣走失，不利于閉藏 。尤其是女性，陽虛、血瘀體質者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內游泳館，運動前要充分熱身，以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可 。
Tips： 運動后要保暖 。運動或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖 。劇烈運動以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴 。浴后，要吹干頭發，穿戴好衣帽后再外出 。
4.多曬背，壯陽氣
冬天是抑郁高發的季節，這與缺乏日曬有關系 。冬季里中醫提倡“曬背”來養生 。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處 。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現 。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活醫學教育網搜集|整理 。
【4大小秘訣 做個健康冬美人】Tips： 冬天里的陽光情緒很重要 。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重 。養生專家提醒：遇到不順心的事要積極調整情緒 。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣泄出來，保持心態平和 。