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碳水化合物|《JACC》新研究：跑步6個月，血管年輕4歲，顯著減輕衰老風險

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碳水化合物|《JACC》新研究：跑步6個月，血管年輕4歲，顯著減輕衰老風險

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碳水化合物|《JACC》新研究：跑步6個月，血管年輕4歲，顯著減輕衰老風險

可以說 ， 延緩衰老甚至長生不老是人類永恒的追求 。
2000多年前 ， 秦始皇派徐福漂洋過海尋找仙藥 。 到今天 ， 依靠科學手段來抵抗歲月的侵襲 。 【碳水化合物|《JACC》新研究：跑步6個月，血管年輕4歲，顯著減輕衰老風險】《美心臟病學會期刊JACC》最近發表的一項研究表明 ， 我們努力尋找的靈丹妙藥可能就藏在跑步中 。


跑步半年 ， 血管年輕4歲
這項研究由倫敦大學的Manisty 博士團隊領導 。 研究人員通過心血管核磁共振檢查評估了138 名志愿者的血管年齡 ， 并對他們進行了為期六個月的跑步訓練 。
在此期間 ， 志愿者需要每周跑步3次 ， 一周跑步里程從9.6公里逐漸增加到21公里 。
半年后 ， 研究人員發現 ， 這群人的血管年齡逆轉了將近4年 。

Manisty 博士認為 ， 這項研究的結果是強有力的論據 ， 改變生活方式對降低衰老風險的重要性 。
他說：“我們的研究表明 ， 只要鍛煉6 個月 ， 年齡對血管的影響就可以逆轉 。 而且 ， 這種影響在所有年齡段都有效 。 ”
賓夕法尼亞大學的Chirinos 博士支持Manisty博士的觀點 。
他認為 ， 由于血管年齡是衰老的重要指標 ， 這項研究的意義可能會更加深遠 ， 未來可能有助于我們以更科學的方式全面解決衰老問題 。

跑步 ， 可能是最好的抗衰老方式

早在1939年 ， 康奈爾大學麥凱教授就在實驗中發現 ， 控制熱量攝入可以明顯延長老鼠的壽命 。
最新的研究表明 ， 飲食控制結合運動只需一年時間 ， 血液中的膽固醇含量可降低25% ， 硬化斑塊可降低約2.6% ， 比僅僅是吃藥的效果還要好 。

另外 ， 通過運動 ， 人體可以增加攝氧量 ， 緩解動脈硬化 。 一旦血管軟化 ， 血壓也會下降 。

跑步這種中低強度的有氧運動可以將體內的碳水化合物氧化分解成能量供人體活動 。 運動可以提高體溫 ， 體內多種酶因體溫升高而活躍 ， 可增加促進胰島素的活性 ， 促進葡萄糖被細胞利用和代謝 ， 從而降低血糖 。
另外 ， 有氧運動也會氧化分解脂肪參與能量供給 ， 降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水平 。 血脂的降低反過來會提高血管壁的彈性 ， 讓血液順暢流動 。

國外臨床經驗證實：運動員的平均動脈壓低于不運動的人 。 運動后收縮壓可下降5-8mmHg ?？梢哉f ， 跑步可以同時促進糖類和脂質的代謝 ， 讓人遠離“三高”和富貴病 。

身體好 ， 心情更好
在戶外慢跑也能讓人擺脫煩躁和抑郁 。 從生理學角度來說 ， 跑步可以促進體內“內啡肽”的分泌 ， 一種叫做“幸福激素”的東西 。 它可以減輕人們的焦慮和壓力 。
在心理層面上 ， 你跑步時只有自己的呼吸和腳步 ， 這種節奏讓你更加關注自己的身體 。 而身體才是我們生命中最重要的東西 。 弄明白什么重要 ， 什么不重要以后 ， 很多事情或許就沒有這么鬧心了 。