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國醫大師李濟仁五臟養生心得

專家食療

運動養生沒什么高深的東西，關鍵在于堅持 。從頭到腳的一套動作要天天做，不能三天打魚，兩天曬網，特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式，并逐步成為自己的一種生活方式和習慣，才能達到健康長壽的目的 。
李濟仁教授已經年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長壽秘訣，他就把自己揣摩總結的一套運動養生保健的方法教給大家 。這套養生法以心、肝、肺、脾、腎五臟保健入手 。


其實，李老的這套養生方法不僅包括運動，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個方面，可謂對五臟的全方位呵護 。具體方法如下：
1.首推養心
(1)每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用 。
(2)養心主要是養神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態 。
(3)在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰 。
(4)重視中午的休息 。心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能保住心氣 。

2.注意調肝
(1)過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動 。
(2)人臥則血歸于肝 。定時上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝 。
(3)飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣 。


3.重視養肺
(1)早晨起床后經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒 。這種方法可以養肺 。
(2)運用閉氣法，有助于增強肺功能 。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次 。
(3)平時多吃一些有助于養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等 。

4.注重健脾
(1)平時多做一些運動和按摩，以幫助"脾氣"活動，增強其運化功能 。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下 。
(2)脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養胃結合起來 。在飲食方面，每次吃七八分飽 。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品 。
【國醫大師李濟仁五臟養生心得】

5.不忘補腎
(1)經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，同時一只手在后按摩命門穴(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)、腰陽關(在腰部，當后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中)，有助于養腎 。
(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎 。
(3)排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，可以助保腎氣 。
李老指出，養生關鍵在于堅持，特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式，逐步成為自己的一種生活方式和習慣，才能達到健康長壽的目的 。